ถ้าหากคุณกำลังเริ่มสร้างโปรแกรมการบริหารร่างกาย อย่างแรกที่คุณจำเป็นต้องทำเป็น สร้างการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งคุณจะต้องคาร์ดิโอ ไม่ใช่เพียงแค่เพื่อลดความอ้วน แต่ว่าเพื่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณดียิ่งขึ้น โดยจะมีผลให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง อารมณ์เบิกบาน แล้วก็มีพลังงานเยอะขึ้น หลักสำคัญที่คุณจะต้องรำลึกไว้เป็นจะต้องมั่นใจว่าคุณถูกใจในสิ่งที่กำลังจะทำ การบริหารร่างกายจะมีผลให้มีความคิดว่าเกิดเรื่องยากในตอนเริ่ม ฉะนั้นจำเป็นต้องมั่นใจว่าคุณเลือกสิ่งที่คุณสุขใจ คุณไม่มีความจำเป็นต้องถูกใจมันขณะนี้ แต่ว่าคุณอยากบางสิ่งบางอย่างที่เข้าถึงได้ และก็แน่ใจว่าจะควบคุมได้เน้นย้ำการผลิตนิสัยสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย สิ่งที่คุณทำ ช่วงเวลาและก็ความหนักของการบริหารร่างกาย มีความจำเป็นน้อยกว่า สิ่งที่จำเป็นที่สุดเป็นการไปบริหารร่างกาย เชื่อหรือเปล่าว่าคนโดยมากจะไปถึงเป้าหมายมากยิ่งกว่าเมื่อพวกเขาเลิกมีความสนใจกับการลดหุ่น รวมทั้งมุ่งเป้าไปยังเรื่องที่ว่าจะเริ่มบริหารร่างกายเช่นไร แล้วก็ทำอย่างสม่ำเสมอเช่นไร สร้างโปรแกรมของตัวคุณเองเลือกกิจกรรมคาร์ดิโอ อย่างที่กล่าวไปแล้ว จำต้องมั่นใจว่าเป็นสิ่งที่คุณถูกใจ หรือถ้าเกิดคำว่าถูกใจจะผูกมัดเกินความจำเป็น อย่างต่ำก็จะต้องรู้สึกสุขใจที่จะทำ ซึ่งกิจกรรมดังที่กล่าวมาแล้วสามารถเป็นกิจกรรมอะไรก็ได้ที่มีการขยับเขยื้อนร่างกายโดยตลอดเป็นจังหวะซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น- การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านการเดินการวิ่งการขี่จักรยานวิดีโอบริหารร่างกายที่บ้านหรือทางออนไลน์เครื่องใช้ไม้สอยบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ เป็นต้นว่า ทางวิ่ง รถจักรยานแบบปั่นคงที่ rowing machine หรือelliptical trainerเกมการบริหารร่างกายกีฬา บาสเก็ตบอล แฮนด์บอล เทนนิส แล้วก็อื่นๆชังคาร์ดิโอ ? ใดๆก็ตามที่ทำให้ท่านขยับเขยื้อนก็นับเป็นการบริหารร่างกายแบบงี้ได้ การเดินรอบบ้าน การเต้นรำในห้องใต้ดิน การเดินเที่ยวในห้าง รวมทั้งอื่นๆ เลือกวันที่คุณจะบริหารร่างกาย วิถีทางโดยปกติเสนอแนะให้ออกพลังกายแบบคาร์ดิโอหนักปานกลางตรงเวลา 30-60นาทีในแทบทุกวันของแต่ละอาทิตย์ แม้กระนั้นให้เริ่มด้วย 1. เวลาใดที่คุณจะมีเวลาจริงๆแล้วก็ 2. อะไรที่คุณสามารถทำเป็นจริง ถ้าเกิดคุณยังไม่แน่ใจ ให้เริ่มจากโปรแกรมรากฐาน 3-4 วันต่ออาทิตย์ก่อนทำนองว่าจะบริหารร่างกายเป็นระยะเวลานานเพียงใดนี่ขึ้นกับว่าคุณมีเวลาเพียงไหน (ไม่ใช่รู้สึกว่ามีเวลาแค่ไหน) และก็คุณทำเป็นเท่าไร เหตุผลหนึ่งที่พวกเราล้มเหลวสำหรับการบริหารร่างกายตลอดเป็นพวกเราไม่อาจจะปฏิบัติตามตารางที่วางไว้ได้จริง ถ้าคุณมีเวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน โน่นก็เป็นสิ่งที่คุณจะใช้เพื่อสำหรับในการบริหารร่างกายได้แล้วจัดเป็นตารางการบริหารร่างกาย เขียนมันลงไปในปฏิทินราวกับการนัดหมายอื่นๆทำเสมือนมันเป็นสิ่งที่คุณจะไม่ลืมเลือน เหมือนกันกับการนัดพบหมอ การนัดพบนวด และก็อื่นๆเตรียมตัว เวลาสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายของคุณมิได้เริ่มเมื่อคุณเริ่มบริหารร่างกาย แต่ว่าเริ่มมาก่อนหน้านั้น คุณจะต้องมีทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่คุณปรารถนาพร้อมอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็น เสื้อผ้า รองเท้า น้ำ ของกินเล่น เครื่องตรวจติดตามชีพจร เครื่องเล่น MP3 รวมทั้งอื่นๆแม้ไม่ได้เป็นเช่นนั้น คุณก็จะมีเหตุมีผลสำหรับในการกระโดดการบริหารร่างกายอีกศึกษาว่าจะติดตามระดับความหนักของการบริหารร่างกายได้เช่นไร อุตสาหะออกแรงที่ระดับความหนักปานกลาง ซึ่งอยู่ในตอนอัตราการเต้นของหัวใจที่ตอนกึ่งกลางถึงตอนล่างของระดับวัตถุประสงค์ อย่าเป็นทุกข์มากจนเกินความจำเป็นหัวข้อการบริหารร่างกายให้หนักพอเพียงในตอนอาทิตย์แรกๆแต่ว่าให้บากบั่นออกแรงในระดับที่ทำให้มีความรู้สึกว่าคุณได้บริหารร่างกายจริงๆเริ่มจากที่คุณเป็นอยู่ แม้คุณไม่อาจจะทำเป็น 30 นาที ก็ทำห้านาที หรือสิบนาที หรือมากแค่ไหนก็ตามที่คุณสามารถทำเป็น แล้วก็เบาๆขยายเวลาขึ้นจวบจนกระทั่งคุณสามารถบริหารร่างกายได้นานตลอดสามสิบนาทีวิเคราะห์ตนเองทุกอาทิตย์ บันทึกถึงความยุ่งยากที่เกิดขึ้นแล้วก็จัดแจงกับมันในทันที ถ้าหากคุณพบว่ามันยากที่จะบริหารร่างกาย ให้หาวิธีอื่นสำหรับในการบริหารร่างกายเป็นระยะเวลาสั้นๆระหว่างวันแทน การฝึกฝนหนักเหลือเกินคือปัญหาที่พบได้มากในคนที่เพิ่งจะเริ่มบริหารร่างกาย พวกเราต้องการบริหารร่างกายในระดับที่พวกเราปรารถนาในการลดความอ้วนเสียจนถึงลืมไปว่าร่างกายของพวกเราบางทีอาจยังไม่พร้อมสำหรับระดับนั้น ให้ความใส่ใจกับอาการเตือนถึงการบริหารร่างกายเยอะเกินไปกลุ่มนี้ คุณตื่นมาในเช้าตรู่ ดูรองเท้าวิ่ง และก็แทบผื่นขึ้นเมื่อนึกถึงการบริหารร่างกายปวดไปหมดทุกๆที่ คุณต้องการจะนอนต่อที่เตียงและก็ตายไปซะเลยอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณสูงขึ้นมากยิ่งกว่าธรรมดาการบริหารร่างกายเกิดเรื่องยากคุณรู้สึกอ่อนแรงตลอดระยะเวลาคุณไม่สามารถที่จะประพฤติตามงานประจำวันธรรมดาได้คุณนอนไม่หลับทุกสิ่งดูไม่ดีไปหมด จะทำเช่นไรแม้คุณบริหารร่างกายเยอะเกินไปเลิกการบริหารร่างกายไปก่อน ขั้นต่ำก็ลดเวลา รวมทั้ง/หรือความหนัก หรือให้ท่านได้พักอย่างเต็มเปี่ยมสักสองสามวันกลับมาทำมันทีละเล็กทีละน้อย และก็ระวังให้ค่อยกว่าครั้งก่อน มีความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายก่อน ระหว่าง และก็ข้างหลังการบริหารร่างกาย ถ้าหากคุณรู้สึกอิดโรยจนกระทั่งหมดพลังงานไปทั้งวัน โน่นบางทีอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณควรต้องลดระดับความหนักลงทดลองอะไรบางอย่างที่ต่างออกไป ตอนนี้ คุณอาจรู้สึกสนุกสนานกับบางอย่างที่คุณพอใจ ทดลองโยคะ หรือเพียงแค่การยืดตัวกล้วยๆเพื่อบรรเทา ลดความตึงเครียดรวมทั้งฟื้นฟูร่างกาย – รำลึกไว้ว่าการพักก็สำคัญเทียบเท่าการพักฟื้นจำต้องมั่นใจว่าคุณได้รับพลังงานอย่างพอเพียงที่เกิดจากการกินเพื่อคุณสามารถบริหารร่างกายไหวอย่าบีบคั้นตนเอง มันใช้เวลาแล้วก็จำต้องฝึกหัดปฏิบัติเพื่อสร้างความคงทนต่อการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ ฟังร่างกายของคุณ รวมทั้งให้ความเอาใจใส่กับสิ่งที่มันอยาก