แนวทางยืดดูหมิ่นเหยียดหยามกล้ามที่ถูกการเล่นกีฬา

ctheritagefoundation.org การยืดเหยียดหยามกล้ามก่อนจะมีการเล่นกีฬามีคุณประโยชน์สำหรับในการช่วยกระตุ้นแนวทางการทำงานของกล้ามทำให้กล้ามยืดหยุ่นก้าวหน้า ช่วยทำให้คุณเล่นกีฬาได้อย่างมีคุณภาพ นอกจากนั้นยังช่วยปกป้องอาการบาดเจ็บที่อาจจะมีการเกิดขึ้นต่อกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆของร่างกายในขณะเล่นกีฬาได้อย่างดีเยี่ยม แม้กระนั้นควรจะทำให้ถูกแนวทางซึ่งคุณสามารถปฏิบัติได้ดังต่อไปนี้


1. ท่ายืดเหยียดหยามกล้ามที่เลือกทำควรที่จะใช้แนวทางเบาๆยืดกล้ามจนกระทั่งตึงพอเพียงทนได้ และไม่ควรจะดึงจนถึงรู้สึกเจ็บปวดและก็ฝ่าฝืนไว้เป็นระยะเวลานาน เนื่องจากว่าอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีผลทำให้กล้ามรอบๆนั้นกำเนิดอักเสบได้
2. ในแต่ละท่าควรจะทำค้างไว้อย่างต่ำ 20-30 วินาที ไม่สมควรทำเร็วจนถึงเหลือเกินนอกเหนือจากการที่จะไม่กำเนิดผลดีแล้วคุณอาจจะเสียเวล่ำเวลาสำหรับในการทำไปโดยไม่มีประโยชน์ และก็ยังไม่สามารถที่จะช่วยคุ้มครองป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามในขณะเล่นกีฬาได้อีกด้วย
3. ในแต่ละท่าที่ทำควรจะทำใหม่ 5-10 ครั้ง จะเป็นปริมาณที่เหมาะเจาะสำหรับในการช่วยกระตุ้นกล้ามให้รู้ตัวได้อย่างดีเยี่ยมก่อนจะมีการเล่นกีฬาในแต่ละครั้ง
4. สำหรับในการปฏิบัติแต่ละท่าให้ผู้เล่นสูดลมหายใจเข้าลึกๆอย่างช้าๆแล้วจึงเบาๆผ่อนลมหายใจออกจนถึงสุด ในขณะจบท่า
5. ควรจะทำยืดเหยียดกล้ามทุกหนก่อนที่จะมีการบริหารร่างกายหรือเล่นกีฬา และก็ถ้าหากจะให้ดีเพื่อเป็นการช่วยผ่อนคลายของกล้ามเนื้อรวมทั้งปกป้องการปวดตามส่วนต่างๆของร่างกายข้างหลังการเล่นควรจะทำด้วยด้วยเหมือนกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่นานๆเล่นกีฬาครั้ง จะก่อให้รู้สึกเจ็บปวดรอบๆกล้ามมากยิ่งกว่าคนที่เล่นเสมอๆอย่างสม่ำเสมอ