แนวทางสร้างความแข็งแรงของกล้ามลำตัว (Core Strength) ที่เหมาะสมที่สุด

ถ้าคุณเคยอ่านพบหรือได้ยินคำพูดถึง หรือที่ดีไปกว่านั้นเป็นบริหารร่างกายจริงๆมาก่อน คุณจำเป็นที่จะต้องเคยทราบว่าคุณควรต้องฝึกหัดกล้ามลำตัวอย่างไม่ต้องสงสัย ไม่ใช่เพียงแค่กล้ามพุง แม้กระนั้นเป็นกล้ามลำตัวของคุณต่างหากหลายๆคนบางทีอาจรู้สึกว่ากล้ามลำตัวที่เอ่ยถึงเป็นเช่นเดียวกันกับกล้ามท้อง แม้กระนั้นที่จริงแล้วมันเป็นมากกว่านั้น

กล้ามลำตัวเปรียบได้กับศูนย์กลางพลังงานของร่างกาย เพราะฉะนั้นถ้าร่างกายส่วนนี้ของคุณแข็งแรงมากมายเยอะแค่ไหน คุณก็จะดำรงชีวิตได้ง่ายมากยิ่งขึ้นเพียงแค่นั้น

ประชาสัมพันธ์จาก HonestDocs
มองโปรแกรมตรวจร่างกายราคาพิเศษตรงนี้
อีกทั้งตรวจรายปี คัดเลือกกรอง เฉพาะทาง ที่โรงหมอชั้นแนวหน้า
กล้ามลำตัวเป็นยังไง ?
เมื่อใครสักคนกล่าวถึงกล้ามลำตัว เขาเอ๋ยถึงกรุ๊ปกล้ามผูกลึกใต้พุงแล้วก็ข้างหลังที่ยึดเกาะกับกระดูกสันหลังและก็เชิงกราน เช่น transversus abdominis (TVA), กล้ามอุ้งเชิงกราน, latissimus dorsi และก็กรุ๊ปกล้าม obliques ฯลฯ

กล้ามกลุ่มนี้ฯลฯเกิดของการเคลื่อนไหวแล้วก็ช่วยสร้างความยั่งยืนของพวกเรา ไม่ว่าพวกเราจะวิ่ง กีฬายกน้ำหนักหรืออุ้มเด็กแรกคลอด กล้ามลำตัวเหล่านี้สามารถที่จะช่วยรักษาความยั่งยืนมั่นคงแล้วก็สมดุลของร่างกาย

เมื่อพวกเราให้ความใส่ใจกับการผลิตความแข็งแรงของกล้ามลำตัว พวกเราจะไม่คำนึงถึงท่าที่ย้ำท้อง แม้กระนั้นเสริมท่าที่ช่วยฝึกหัดกล้ามลำตัวเข้าไปแทน การฝึกฝนแบบ functional training นี้สามารถมักพบในเวลาที่ผู้คนเริ่มหันมาใช้ stability balls และก็ medicine balls สำหรับการบริหารร่างกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

เพราะเหตุใดพวกเราจำต้องฝึกหัดความแข็งแรงของกล้ามลำตัว
กล้ามลำตัวที่แข็งแรงไม่เพียงแค่จะมีผลให้คุณดูดี แต่ว่ายังช่วยในเรื่องต่อแต่นี้ไป

ช่วยทำให้คุณทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น
เพิ่มความสามารถทางการบริหารร่างกายรวมทั้งการเล่นกีฬา
ลดการเสี่ยงสำหรับการเจ็บ
มีความคิดใหม่ๆเพิ่มความน่าดึงดูดใจสำหรับในการบริหารร่างกาย
การเพิ่ม functional core work พวกนี้เข้าไปสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายของคุณมันง่ายเทียบเท่าการทำท่าฝึกฝนพุงด้วยท่ายืนแทน

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามลำตัว
การเพิ่ม functional training เข้าไปสำหรับในการบริหารร่างกายของคุณมันง่ายเทียบเท่าการเปลี่ยน หรือเพิ่มการบริหารร่างกายใหม่ๆเข้าไปในกิจวัตรประจำวันเดิม

ท่าตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นไอเดียช่วยทำให้ท่าบริหารร่างกายท้องแล้วก็ข้างหลังมีการขยับเขยื้อนมากเพิ่มขึ้น

Woodchops
Pike บนบอล
พลิกก์ข้าง
Ball Crunch ด้วย Med Ball
สำหรับไอเดียท่าบริหารร่างกายอื่นๆติดตามที่ Total Core Workout หรือเลือกมองตาม Ab Workouts

อีกแนวทางที่จะช่วยทำให้การบริหารร่างกายของคุณเป็น functional เพิ่มมากขึ้นได้แก่การใช้เครื่องมือ การดูแลและรักษาสมดุลจะช่วยทำให้คุณเกร็งกล้ามลำตัวโดยธรรมชาติ เป็นการเพิ่มมิติการฝึกซ้อมร่างกายของคุณ อาทิเช่น

Stability Balls บางทีอาจใช้ประโยชน์เพื่อฝึกฝนสมดุล ความยั่งยืนมั่นคง แล้วก็ความแข็งแรงของลำตัว
BOSU เป็นเครื่องใช้ไม้สอยดีเลิศสำหรับในการฝึกฝนได้ทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่คาร์ดิโอไปจนกระทั่งการฝึกหัดกีฬา
โยคะแล้วก็พีลาหนส เป็นการบริหารร่างกายที่ฝึกหัดความสมดุล ความยืดหยุ่น รวมทั้งความแข็งแรงของลำตัว โดยยิ่งไปกว่านั้นพีลาหนส
Foam roller ช่วยเพิ่มความสมดุล การรับทราบของร่างกาย ความยืดหยุ่น แล้วก็ความแข็งแรงของลำตัว