แซนวิสทูน่า
น่ารู้ทั่วไป

แนะนำ อาหารลดน้ำหนัก ผอมได้ ไม่ต้องอด

ปัจจุบันหลายคนกำลังประสบปัญหาในเรื่องของการลดน้ำหนัก ซึ่งลดเท่าไหร่ก็ไม่เป็นผลสักที โดยเฉพาะการอดอาหารหรือการใช้ยาหรืออาหารเสริมที่ช่วยให้ไม่หิวซึ่งเป็นวิธีการที่ผิด เพราะแท้จริงแล้วการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพได้นั้น จะต้องไม่ใช้ยาและการอดอาหาร เพราะนอกจากจะไม่ได้ผลในระยะยาวแล้ว ในทางกลับกันอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาโยโย่เอฟเฟกต์ด้วย โดนในวันนี้จะมาแนะนำอาหารลดน้ำหนักที่สามารถทำให้ทุกคนผอมได้โดยไม่ต้องอด

แซนด์วิชโฮลวีต + ทูน่าในน้ำเกลือ + ไข่ขาวต้ม พร้อมผัก

ส่วนประกอบ

  • ขนมปังโฮลวีต
  • ทูน่ากระป๋อง
  • ไข่ขาวต้ม
  • ผักสลัดต่าง ๆ

วิธีทำ : บี้ทูน่าให้ละเอียด นำขนมปังมาวาง ใส่ผักสลัดในชั้นแรก ตามด้วยไข่ต้ม ผักสลัด ทูน่า แล้วประกบด้วยขนมปังอีกแผ่น หากยังไม่รับประทานในทันที ให้นำพลาสติกห่ออาหารมาแรปหรือตัดครึ่งแบบทแยงมุม ทานพร้อมกาแฟดำปราศจากน้ำตาล

กะเพราอกไก่ กับข้าวกล้อง

ส่วนประกอบ

  • อกไก่สับหรือชิ้น
  • ใบกะเพรา
  • พริกสด, กระเทียม
  • ซีอิ๊วดำ
  • ซีอิ๊วขาว

วิธีทำ : ใส่น้ำมันพืชเล็กน้อยสำหรับผัดพริกสดและกระเทียม ใส่อกไก่สับหรือชิ้น ผัดให้สุก เติมซีอิ๊วขาว, ซีอิ๊วดำลงไป ใส่ใบกะเพรา เสร็จแล้วเสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องร้อน ๆ รับรองอร่อย ถ้าให้ดีเสริมเครื่องเคียงเป็นแตงกวา, ฟักทองต้ม อิ่มแบบจุก ๆ ไปเลย

สุกี้น้ำอกไก่ ใส่ผักเยอะ ๆ

ส่วนประกอบ

  • อกไก่
  • ไข่ขาวแยกไข่แดง
  • ผักตามใจชอบ
  • ผงปรุงรสใส่น้ำซุป

วิธีทำ : ต้มน้ำเดือด ๆ ใส่ผงปรุงรสน้ำซุป ใส่อกไก่ ไข่ขาว ใส่ผัก ต้มจนผักนิ่มหรือเปื่อยตามต้องการ เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มสุกี้รสเด็ด

อกไก่ทอดกับไข่ดาวไร้มัน

ส่วนประกอบ

  • อกไก่
  • กระเทียม
  • รากผักชี
  • พริกไทยดำ
  • ซีอิ๊วขาว
  • ไข่ไก่

วิธีทำ : หมักอกไก่กับกระเทียม, พริกไทยดำ, รากผักชีและซีอิ๊วขาว ประมาณ 30-60 นาที นำอกไก่ที่หมักลงไปทอดในกระทะหรือหม้ออบไร้น้ำมัน ทอดไข่ดาวด้วยน้ำ ต้มแครอท, บรอกโคลี่, ถั่วลันเตา ตกแต่งจานด้วยแครอท, บรอกโคลี่, ถั่วลันเตา ที่ต้มแล้ว ใส่อกไก่และไข่ดาว เสิร์ฟพร้อมน้ำส้มเย็น ๆ สักแก้ว

สลัดทูน่ากับไข่ดาวไร้น้ำมัน

ส่วนประกอบ

  • ทูน่ากระป๋อง
  • ไข่ไก่
  • ข้าวโพด, แครอทและผักสลัดสด
  • น้ำสลัดสูตรแคลอรี่ต่ำ

วิธีทำ : ต้มข้าวโพด, แครอท ทอดไข่ดาวด้วยน้ำ เรียงผักสลัดลงในจาน ตามด้วยทูน่า ข้าวโพดและแครอท ราดด้วยน้ำสลัดสูตรแคลอรี่ต่ำ

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 5 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ที่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ ไม่ว่าจะทำเป็นเมนูอาหารเช้า เที่ยงหรือเย็น ก็จะช่วยให้ท่านที่กำลังประสบปัญหาลดน้ำหนักไม่ลงได้ อย่าลืมเป็นอันขาดว่าการลดน้ำหนักที่ดีเริ่มจากโภชนาการ ลดน้ำตาล กินอาหารให้ครบสัดส่วนและออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที เพียงเท่านี้ก็ทำให้สุขภาพแข็งแรงและน้ำหนักลดลงได้แล้ว