Rommantek ขอบคุณเรื่องราวที่ดีในชีวิต จนมาเป็นบล็อกเกอร์บทความ ที่มีผู้ติดตามมากที่สุด

This content shows Simple View

ความเครียด

ไม่อยากเป็นคนคิดมากขี้กังวลต้องอ่าน

ไม่อยากเป็นคนคิดมากขี้กังวลต้องอ่าน

ในปัจจุบันมีการเก็บสถิติพบว่าผู้คนทั่วโลก โดยเฉพาะคนรุ่นใหม่และคนวัยทำงาน มีภาวะวิตกกังวล คิดมากเกินไป ซึ่งจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดและโรคซึมเศร้าได้ง่าย

เราจึงได้รวบรวมเทคนิคที่น่าสนใจในการลดปัญหานี้ มาฝากกันดังนี้

1. การฝึกสมาธิและสติ

การฝึกสมาธิและสติจะช่วยให้รู้ทันความคิดของตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่คุณใจลอยคิดถึงเรื่องในอดีต หรือคาดหวังสิ่งต่าง ๆ ในอนาคตมากเกินไป การมีสติให้อยู่กับตัวเอง รู้ถึงปัจจุบันขณะ จะทำให้ลดความคิดวิตกกังวลในเรื่องต่าง ๆ ได้มาก ทำให้ตัดสินใจเรื่องต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น

2. การเขียนสิ่งที่คิดเป็นตัวอักษร

เป็นเทคนิคที่ช่วยในการระบายความเครียด ความกดดัน หรือทำให้คุณหลุดพ้นจากวังวนความคิดต่าง ๆ ที่มักจะทำให้คุณรู้สึกกลุ้มใจและวิตกกังวลซ้ำ ๆ การเขียนทุกครั้ง จะเท่ากับให้คุณได้ปลดปล่อยตัวเอง แล้วก็ได้ทบทวนกับตัวเองอย่างชัดเจนขึ้น นักเขียนหลายคนมาจากการเขียนระบายความคิดต่าง ๆ ลงกระดาษ แล้วต่อยอดเป็นอาชีพสร้างรายได้ได้ด้วย

3. การมีช่วงเวลาพักผ่อนสมอง

ตัวอย่างที่สำคัญ คือ การหางานอดิเรกทำ เช่น เล่นเกม อ่านหนังสือนิยาย หรือ การไปออกกำลังกาย ว่ายน้ำ ตีแบดมินตัน ปั่นจักรยาน หรือวิ่งในสวนสาธารณะ จะทำให้สมองได้ว่างมากขึ้น คุณจะรู้สึกสนุกสนานกับสิ่งต่าง ๆ รอบตัว ทำให้หยุดคิดเรื่องเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ได้ ที่สำคัญ ในระหว่างการพัก ระบบฮอร์โมนและสารเคมีในสมองก็จะทำการปรับเปลี่ยนสมดุลได้ดียิ่งขึ้นด้วย

4. การให้กำลังใจตัวเอง

หลายคนที่คิดวิตกกังวลหรือคิดมาก เพราะมีความไม่มั่นใจในตัวเอง กลัวว่าหากตัดสินใจผิดพลาดแล้วจะถูกคนอื่นตำหนิ หรือสร้างความเสียหายอย่างรุนแรง ทั้งที่จริงแล้วการผิดพลาดคือการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เป็นการสร้างประสบการณ์ให้แก่ชีวิตที่ทุกคนจะต้องประสบพบเจอ ดังนั้นจึงไม่ควรกังวลความผิดพลาดมากเกินไปจนไม่กล้าที่จะก้าวเดินไปข้างหน้า

5. อ่านประวัติผู้ที่ประสบความสำเร็จ

เมื่อลองอ่านประวัตินักธุรกิจหรือคนที่สำเร็จในสายอาชีพ จะพบว่าเขาเหล่านั้นล้วนผ่านการคิดและตัดสินใจมานับครั้งไม่ถ้วนในเรื่องต่าง ๆ ซึ่งมีทั้งถูกและผิด แต่การมุ่งมั่นทำสิ่งที่รักและมีเป้าหมายในการใช้ชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ก้าวต่อไปและสำเร็จได้ในที่สุด จะทำให้คุณมีความกล้าคิดตัดสินใจมากขึ้น และลดความคิดวิตกกังวลได้

หวังว่าเทคนิคการจัดการกับอาการคิดมากที่นำเสนอไปข้างต้นนี้ จะช่วยให้ทุกท่านได้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างดี เพียงปรับเปลี่ยนทัศนคติและพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพิ่มการออกกำลังกาย พบปะผู้คนให้มากขึ้น จะทำให้คุณลดอาการคิดมากได้เร็วขึ้น

เทคนิคที่น่าสนใจในการลดปัญหา



วิธีรับมือกับความเครียด จากชีวิตประจำวัน

ว่าด้วยเรื่องของความเครียด ทุกสิ่งที่มีชีวิต มีลมหายใจล้วนสามารถเกิดความเครียดได้ทั้งนั้น ไม่ว่าจะคน หรือสัตว์ มีอีกหลายๆสาเหตุ ที่ทำให้เกิดความเครียดได้ และวิธีคลายเครียดของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของบุคคลนั้นๆ ว่าคิดบวกหรือว่าคิดลบ แต่โดยรวมแล้ว ความเครียดไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีในชีวิตเราเลย แต่เราก็ไม่สามารถหลีกหนีกับความเครียดนี้ไปได้

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุหลักๆของการเกิดความเครียดของมนุษย์เรา คือการดำเนินชีวิต วิถีชีวิตประจำวันของแค่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ปัญหาจากการทำงานก็เป็นสาเหตุเด่นๆเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะอยู่ในระดับไหน ลูกน้อง หัวหน้างาน ผู้บริหาร ไปยันเจ้าของกิจการ แรงกดดัน ค่าจ้าง เพื่อนร่วมงาน ล้วนสร้างความเครียดให้เราได้ตลอด แล้วเราจะรับมือกับความเครียดนี้ได้ยังไง เครียดมากไปเสียสุขภาพจิตหรือเปล่า หรือเครียดจนทำให้เจ็บป่วยไม่สบายนอนโรงพยาบาล บางคนถึงขั้นคิดสั้นฆ่าตัวตายก็มี เส้นเลือดในสมองแตก เครียดจนกินไม่ได้นอนไม่หลับ หรืออาจจะเสียสติไปเลยก็มี ทีนี้เราลองมาหาวิธีคลายเครียดกันดีกว่า

การฟังเพลง เป็นอีกหนึ่งทางเลือกของการคลายเครียด เพลงอะไรก็ได้ที่เราชอบ หรือเพลงที่ฟังแล้วเรารู้สึกมีกำลังใจทุกครั้งที่ได้ยิน การฟังเพลงจะช่วยปรับอารมณ์ให้เย็นลง ยกตัวอย่าง เช่น การเดินทาง ขับรถยนต์ส่วนตัวไปทำงานเองต้องเจอปัญหารถติดเร่งรีบกันทุกคน การเปิดเพลงฟังระหว่างรอจะช่วยให้ผ่อนคลายขึ้น ลดความเครียดลงไปได้เยอะเลย สำหรับคนที่ใช้บริการขนส่งสาธารณะ รถเมย์ รถไฟฟ้า รถไฟใต้ดิน หรือบริการสาธารณะอื่นๆ ที่จะต้องเจอเป็นประจำเลยคือ ความแออัด อากาศร้อน คนเยอะเบียดเสียดที่เราหลีกเลี่ยงมันไม่ได้ ตัวช่วยคลายเครียดก็คือฟังเพลงใส่หูฟัง รับรองเพลินแบบไม่สนใจใคร

หลังจากการทำงานที่คุณเจอความเครียดมาทั้งวัน ถ้าได้กินของอร่อยก็คงจะดีขึ้นนะ การกินก็ช่วยคลายเครียดได้ เลิกงานรวมกลุ่มหาของกินอร่อยๆ นั่งกินนั่งคุยกันจนลืมไปเลยว่าเครียดว่าเหนื่อย บุฟเฟ่ต์จะเยียวยาทุกสิ่ง เป็นวลียอดฮิต ทุกครั้งที่รู้สึกเหนื่อยหรือเครียดเราก็จะนึกถึงคำๆนี้ หายเครียดแน่นอน

นี่ก็เป็นแค่บางส่วน ที่เราใช้คลายความเครียดได้ ยังมีอีกหลายๆวิธีที่ทำให้เรามีความสุข กำจัดความเครียด สู้กับปัญหาได้ในทุกๆวัน ยิ้มและยอมรับกับปัญหาและแก้ไขมัน ความเครียดที่เราสร้างมันขึ้นมาไม่ได้ทำให้เรามีความสุขได้ แต่เราเลือกที่จะไม่สร้างมันขึ้นมาได้ ความสุขของเราคนอื่นสร้างให้ไม่ได้ แต่เราสร้างความสุขให้ตัวเราเองได้ ยิ้มสู้มันต่อไป

สาเหตุของความเครียด




top