Rommantek ขอบคุณเรื่องราวที่ดีในชีวิต จนมาเป็นบล็อกเกอร์บทความ ที่มีผู้ติดตามมากที่สุด

This content shows Simple View

สาระนารู้

จะสร้างโปรแกรมการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอได้เช่นไร

ถ้าหากคุณกำลังเริ่มสร้างโปรแกรมการบริหารร่างกาย อย่างแรกที่คุณจำเป็นต้องทำเป็น สร้างการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งคุณจะต้องคาร์ดิโอ ไม่ใช่เพียงแค่เพื่อลดความอ้วน แต่ว่าเพื่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณดียิ่งขึ้น โดยจะมีผลให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง อารมณ์เบิกบาน แล้วก็มีพลังงานเยอะขึ้น

หลักสำคัญที่คุณจะต้องรำลึกไว้เป็น
จะต้องมั่นใจว่าคุณถูกใจในสิ่งที่กำลังจะทำ การบริหารร่างกายจะมีผลให้มีความคิดว่าเกิดเรื่องยากในตอนเริ่ม ฉะนั้นจำเป็นต้องมั่นใจว่าคุณเลือกสิ่งที่คุณสุขใจ คุณไม่มีความจำเป็นต้องถูกใจมันขณะนี้ แต่ว่าคุณอยากบางสิ่งบางอย่างที่เข้าถึงได้ และก็แน่ใจว่าจะควบคุมได้
เน้นย้ำการผลิตนิสัยสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย สิ่งที่คุณทำ ช่วงเวลาและก็ความหนักของการบริหารร่างกาย มีความจำเป็นน้อยกว่า สิ่งที่จำเป็นที่สุดเป็นการไปบริหารร่างกาย เชื่อหรือเปล่าว่าคนโดยมากจะไปถึงเป้าหมายมากยิ่งกว่าเมื่อพวกเขาเลิกมีความสนใจกับการลดหุ่น รวมทั้งมุ่งเป้าไปยังเรื่องที่ว่าจะเริ่มบริหารร่างกายเช่นไร แล้วก็ทำอย่างสม่ำเสมอเช่นไร

สร้างโปรแกรมของตัวคุณเอง
เลือกกิจกรรมคาร์ดิโอ อย่างที่กล่าวไปแล้ว จำต้องมั่นใจว่าเป็นสิ่งที่คุณถูกใจ หรือถ้าเกิดคำว่าถูกใจจะผูกมัดเกินความจำเป็น อย่างต่ำก็จะต้องรู้สึกสุขใจที่จะทำ ซึ่งกิจกรรมดังที่กล่าวมาแล้วสามารถเป็นกิจกรรมอะไรก็ได้ที่มีการขยับเขยื้อนร่างกายโดยตลอดเป็นจังหวะซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น- การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน
การเดิน
การวิ่ง
การขี่จักรยาน
วิดีโอบริหารร่างกายที่บ้านหรือทางออนไลน์
เครื่องใช้ไม้สอยบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ เป็นต้นว่า ทางวิ่ง รถจักรยานแบบปั่นคงที่ rowing machine หรือelliptical trainer
เกมการบริหารร่างกาย
กีฬา บาสเก็ตบอล แฮนด์บอล เทนนิส แล้วก็อื่นๆ
ชังคาร์ดิโอ ? ใดๆก็ตามที่ทำให้ท่านขยับเขยื้อนก็นับเป็นการบริหารร่างกายแบบงี้ได้ การเดินรอบบ้าน การเต้นรำในห้องใต้ดิน การเดินเที่ยวในห้าง รวมทั้งอื่นๆ

เลือกวันที่คุณจะบริหารร่างกาย วิถีทางโดยปกติเสนอแนะให้ออกพลังกายแบบคาร์ดิโอหนักปานกลางตรงเวลา 30-60นาทีในแทบทุกวันของแต่ละอาทิตย์ แม้กระนั้นให้เริ่มด้วย 1. เวลาใดที่คุณจะมีเวลาจริงๆแล้วก็ 2. อะไรที่คุณสามารถทำเป็นจริง ถ้าเกิดคุณยังไม่แน่ใจ ให้เริ่มจากโปรแกรมรากฐาน 3-4 วันต่ออาทิตย์ก่อน
ทำนองว่าจะบริหารร่างกายเป็นระยะเวลานานเพียงใดนี่ขึ้นกับว่าคุณมีเวลาเพียงไหน (ไม่ใช่รู้สึกว่ามีเวลาแค่ไหน) และก็คุณทำเป็นเท่าไร เหตุผลหนึ่งที่พวกเราล้มเหลวสำหรับการบริหารร่างกายตลอดเป็นพวกเราไม่อาจจะปฏิบัติตามตารางที่วางไว้ได้จริง ถ้าคุณมีเวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน โน่นก็เป็นสิ่งที่คุณจะใช้เพื่อสำหรับในการบริหารร่างกายได้แล้ว
จัดเป็นตารางการบริหารร่างกาย เขียนมันลงไปในปฏิทินราวกับการนัดหมายอื่นๆทำเสมือนมันเป็นสิ่งที่คุณจะไม่ลืมเลือน เหมือนกันกับการนัดพบหมอ การนัดพบนวด และก็อื่นๆ
เตรียมตัว เวลาสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายของคุณมิได้เริ่มเมื่อคุณเริ่มบริหารร่างกาย แต่ว่าเริ่มมาก่อนหน้านั้น คุณจะต้องมีทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่คุณปรารถนาพร้อมอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็น เสื้อผ้า รองเท้า น้ำ ของกินเล่น เครื่องตรวจติดตามชีพจร เครื่องเล่น MP3 รวมทั้งอื่นๆแม้ไม่ได้เป็นเช่นนั้น คุณก็จะมีเหตุมีผลสำหรับในการกระโดดการบริหารร่างกายอีก
ศึกษาว่าจะติดตามระดับความหนักของการบริหารร่างกายได้เช่นไร อุตสาหะออกแรงที่ระดับความหนักปานกลาง ซึ่งอยู่ในตอนอัตราการเต้นของหัวใจที่ตอนกึ่งกลางถึงตอนล่างของระดับวัตถุประสงค์ อย่าเป็นทุกข์มากจนเกินความจำเป็นหัวข้อการบริหารร่างกายให้หนักพอเพียงในตอนอาทิตย์แรกๆแต่ว่าให้บากบั่นออกแรงในระดับที่ทำให้มีความรู้สึกว่าคุณได้บริหารร่างกายจริงๆ
เริ่มจากที่คุณเป็นอยู่ แม้คุณไม่อาจจะทำเป็น 30 นาที ก็ทำห้านาที หรือสิบนาที หรือมากแค่ไหนก็ตามที่คุณสามารถทำเป็น แล้วก็เบาๆขยายเวลาขึ้นจวบจนกระทั่งคุณสามารถบริหารร่างกายได้นานตลอดสามสิบนาที
วิเคราะห์ตนเองทุกอาทิตย์ บันทึกถึงความยุ่งยากที่เกิดขึ้นแล้วก็จัดแจงกับมันในทันที ถ้าหากคุณพบว่ามันยากที่จะบริหารร่างกาย ให้หาวิธีอื่นสำหรับในการบริหารร่างกายเป็นระยะเวลาสั้นๆระหว่างวันแทน

การฝึกฝนหนักเหลือเกินคือปัญหาที่พบได้มากในคนที่เพิ่งจะเริ่มบริหารร่างกาย พวกเราต้องการบริหารร่างกายในระดับที่พวกเราปรารถนาในการลดความอ้วนเสียจนถึงลืมไปว่าร่างกายของพวกเราบางทีอาจยังไม่พร้อมสำหรับระดับนั้น ให้ความใส่ใจกับอาการเตือนถึงการบริหารร่างกายเยอะเกินไปกลุ่มนี้

คุณตื่นมาในเช้าตรู่ ดูรองเท้าวิ่ง และก็แทบผื่นขึ้นเมื่อนึกถึงการบริหารร่างกาย
ปวดไปหมดทุกๆที่ คุณต้องการจะนอนต่อที่เตียงและก็ตายไปซะเลย
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณสูงขึ้นมากยิ่งกว่าธรรมดา
การบริหารร่างกายเกิดเรื่องยาก
คุณรู้สึกอ่อนแรงตลอดระยะเวลา
คุณไม่สามารถที่จะประพฤติตามงานประจำวันธรรมดาได้
คุณนอนไม่หลับ
ทุกสิ่งดูไม่ดีไปหมด

จะทำเช่นไรแม้คุณบริหารร่างกายเยอะเกินไป
เลิกการบริหารร่างกายไปก่อน ขั้นต่ำก็ลดเวลา รวมทั้ง/หรือความหนัก หรือให้ท่านได้พักอย่างเต็มเปี่ยมสักสองสามวัน
กลับมาทำมันทีละเล็กทีละน้อย และก็ระวังให้ค่อยกว่าครั้งก่อน มีความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายก่อน ระหว่าง และก็ข้างหลังการบริหารร่างกาย ถ้าหากคุณรู้สึกอิดโรยจนกระทั่งหมดพลังงานไปทั้งวัน โน่นบางทีอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณควรต้องลดระดับความหนักลง
ทดลองอะไรบางอย่างที่ต่างออกไป ตอนนี้ คุณอาจรู้สึกสนุกสนานกับบางอย่างที่คุณพอใจ ทดลองโยคะ หรือเพียงแค่การยืดตัวกล้วยๆเพื่อบรรเทา ลดความตึงเครียดรวมทั้งฟื้นฟูร่างกาย – รำลึกไว้ว่าการพักก็สำคัญเทียบเท่าการพักฟื้น
จำต้องมั่นใจว่าคุณได้รับพลังงานอย่างพอเพียงที่เกิดจากการกินเพื่อคุณสามารถบริหารร่างกายไหว
อย่าบีบคั้นตนเอง มันใช้เวลาแล้วก็จำต้องฝึกหัดปฏิบัติเพื่อสร้างความคงทนต่อการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ ฟังร่างกายของคุณ รวมทั้งให้ความเอาใจใส่กับสิ่งที่มันอยาก




top