บุหรี่เป็นอาวุธร้ายแรงที่ทำลายและพรากชีวิตผู้คนไปนับไม่ถ้วน ควันบุหรี่มีพิษร้ายทั้งกับผู้สูบ ผู้สูดดม และสัมผัส บุหรี่มีพิษร้ายอย่างไรไปดูกัน ในควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด ซึ่งทางการแพทย์ระบุว่าในจำนวนนี้มากกว่า 60 ชนิดเป็นสารก่อมะเร็ง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ นิโคติน โอกาสที่จะได้รับอันตรายจากควันบุหรี่มาจาก 3 ทาง คือ ควันบุหรี่มือหนึ่ง คือ ผู้สูบสูดดมเข้าตัวเอง ควันบุหรี่มือสอง คือควันที่ผู้สูบพ่นออกมา และควันบุหรี่มือสาม คือ เขม่าควันบุหรี่ที่ติดเสื้อผ้า สิ่งของ วัตถุต่าง ๆ ผู้ที่ได้รับควันบุหรี่มีความเสี่ยงเรื่องใดบ้าง ควันบุหรี่มือสอง เสี่ยงเรื่องใดบ้าง 1. เป็นสาเหตุสำคัญของโรคร้าย – โรคมะเร็งปอด ผู้ที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งปอดมากกว่าผู้ที่ไม่สูบราว 10-30 เท่า – โรคหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ไขมันจับตัวที่ผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดหัวใจหดตัว การสูบฉีดโลหิตผิดปกติ ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ สมองตายทีละส่วน เกิดโรคสมองเสื่อมตามมา – โรคถุงลมโป่งพอง ทำให้ถุงลมลดความยืดหยุ่น เปราะง่าย และอาจแตกทะลุทำส่งผ่านออกซิเจนไปยังปอดไม่เต็มที่กระทบกับระบบหายใจ – มีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคที่เกี่ยวกับหูชั้นกลาง กระตุ้นให้โรคหอบหืดกำเริบ โรคภูมิแพ้ 2. อันตรายกับทารกในครรภ์ แม่ท้องสูบบุหรี่ส่งผลต่อพัฒนาการ และความปลอดภัยของทารก สารนิโคตินในบุหรี่จะถูกส่งผ่านสายรกไปกดการทำงานของสมองส่วนควบคุมการหายใจ และหัวใจทำให้สมองได้รับออกซิเยนไม่เพียงพอมีผลต่อการเติบโต และอาจทำให้เกิดความพิการในเด็กแรกคลอดได้ ทำให้น้ำหนักตัวของลูกลดลง กล่าวคือ แม่สูบบุหรี่วันละ 1 มวน มีผลให้น้ำหนักตัวทารกลดไปจากค่าเฉลี่ย 8-9 กรัม สูบวันละ 10 มวน น้ำหนักตัวเด็กแรกเกิดจะหายไป 8×10 = 80 กรัม หรือน้ำหนักตัวน้อยกว่าเด็กทั่วไป 150-250 กรัม ซึ่งเสี่ยงต่อการรอดชีวิตของทารก 3. อันตรายกับเด็ก เด็กที่อยู่ในครอบครัวสูบบุหรี่ หรืออาศัยอยู่ในย่านที่แวดล้อมด้วยคนสูบบุหรี่ จะเจ็บป่วยบ่อย พบมากในเด็กเล็กที่มีอายุต่ำกว่า 5 ปี เสี่ยงเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดลม การหายใจ เช่น เป็นหวัดบ่อย และสะสมจนเป็นโรคดังกล่าวในข้อ 1 ที่สำคัญอาจทำให้เกิดภาวะการตายของทารกเฉียบพลัน (SIDS-Sudden Infant Death Syndrome) นอกจากนี้เด็กยังได้รับพิษจากการสัมผัส หรือสูดดมเสื้อผ้าที่มีเขม่าควันบุหรี่ที่เกิดจากการเผาไหม้ของทาร์หรือน้ำมันดินบ่อย ๆ ซึ่งสามารถรับพิษได้มากกว่าผู้ใหญ่ถึง 2 เท่า รวมถึงคุณแม่ที่สูบบุหรี่ยังส่งต่อพิษไปยังทารกผ่านการให้นมลูก…

แม้การนอนหลับจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถึงอย่างนั้นก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่แม้จะนอนมากถึง 8-9 ชั่วโมง แต่ยังมีอาการง่วงและอ่อนเพลียระหว่างวัน บางรายอาการหนักจนอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตการทำงาน และสำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหานี้ นอนมากเท่าไหร่ก็ไม่พอเสียที ลองมาเช็กสัญญาณ “โรคนอนเกิน” หรือ Hypersomnia ที่แม้อาจจะฟังชื่อแล้วไม่ใช่โรคร้ายแต่สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจได้ อาการ “โรคนอนเกิน” เป็นอย่างไร เพราะโรคนอนเกินเป็นโรคชนิดหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ดังนั้นจึงมีวิธีสังเกตอาการของโรค โดยอาการเล็กน้อยที่สังเกตได้ คือ ตื่นนอนยาก แม้อาบน้ำแล้วก็ยังงัวเงีย ระหว่างวันนอกจากง่วงตลอดเวลาแล้วยังอ่อนเพลีย โดยอาการง่วงสามารถเกิดได้ทุกเมื่อ แม้นั่งอยู่ท่ามกลางวงสนทนาหรือสถานที่ที่มีเสียงดังก็รู้สึกง่วง บางรายมีอาการหนักทำให้หลับระหว่างขับรถจนเป็นสาเหตุการเกิดอุบัติเหตุ และบางรายที่มีอาการเหล่านี้ติดต่อเป็นเวลานานจะมีโอกาสพัฒนาเป็นโรคเครียดหรือโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย ข้อเสียของ “โรคนอนเกิน” แน่นอนว่าการนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องดี เพราะทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น มีพลังในการทำกิจกรรมต่าง ๆ แต่ถึงอย่างนั้นต้องเป็นการพักผ่อนอย่างพอดีและเหมาะสมกับช่วงวัย ซึ่งโดยปกติควรพักผ่อนให้ได้ 6-9 ชั่วโมง แต่สำหรับบางคนอาจต้องการพักผ่อนมากกว่านั้น จนทำให้เสี่ยงต่อการเป็น “โรคนอนเกิน” โดยข้อเสียของโรคนี้ คือ ทำให้รู้สึกง่วงนอน อ่อนเพลียตลอดเวลา จนทำกิจกรรมได้อย่างเชื่องช้า ไม่กระฉับกระเฉง ในอนาคตอาจมีโอกาสเป็นโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงเพราะร่างกายไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว นอกจากนี้อาการง่วงตลอดเวลาอาจส่งผลเสียต่อชีวิต โดยเฉพาะผู้ที่ต้องขับรถนาน ๆ หรือผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ นอกจากนี้ ยังมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคอ้วนได้ง่ายเพราะระบบเผาผลาญช้าลง ไขมันจึงสะสมตามร่างกายง่ายขึ้น เมื่อ “โรคนอนเกิน” เต็มไปด้วยข้อเสียแบบนี้ ใครมีสัญญาณของโรคนี้ ควรปรับพฤติกรรมให้หลับสนิทมากขึ้น เช่น ควรเข้านอนใกล้เคียงเวลาเดิมทุกวัน จัดห้องนอนให้อากาศถ่ายเทเพื่อการนอนหลับสบายไม่อึดอัด หรือบางคนอาจใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ที่มีสรรพคุณช่วยให้หลับสบายและหลับสนิทมากขึ้นก็ได้เช่นกัน สำหรับใครที่ง่วงระหว่างวันบ่อย ๆ แม้จะเป็นวันที่พักผ่อนเพียงพอ แนะนำให้ลองติดตามอาการง่วงของตนเองเป็นระยะ เพราะบางครั้งอาจไม่ใช่อาการง่วงจากการพักผ่อนน้อย แต่เป็นสัญญาณ “โรคนอนเกิน” โรคที่เมื่อได้ยินชื่อแล้วอาจไม่รู้สึกว่าเป็นโรคร้ายแรง แต่ถึงอย่างนั้นกลับเป็นภัยเงียบที่หลายคนมองข้าม เพราะนอกจากส่งผลต่อการเข้าสังคมแล้ว อาการง่วงระหว่างวันหรือระหว่างขับรถยังอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อชีวิตได้ด้วย

อย่างที่เราทราบกันดีว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มสมรรถนะทางร่างกายหลาย ๆ ด้าน ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมาก ๆ แต่สำหรับในบางคนนั้นที่ไม่ชอบการออกกำลังกายรู้สึกว่ามีความเหนื่อย ไม่ชอบที่จะไปเข้ายิม ฟิตเนส หรือไปออกกำลังกายกลางแจ้งร้อน ๆ อย่างเช่น คนที่ชอบดูฟุตบอลผ่านทางทีวีแต่ไม่ชอบลงสนามเอง แน่นอนว่าเพื่อความสะดวกพวกเขามักจะติดตาม โปรแกรมบอลวันนี้ ที่บ้านสบายๆเพื่ออรรถรส ดังนั้นก็ควรที่จะปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ชีวิตเพื่อให้มีความเหมาะสมมากยิ่งขึ้น โดยเราจะมานำเสนอวิธีการที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรค ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน จะมีวิธีที่น่าสนใจยังไงบ้างนั้น ไปดูกันเลย วิธีง่ายๆในการใช้ชีวิตให้ห่างจากโรค วิธีการแรก สำหรับการสร้างเสริมสุขภาพที่ดี คือการมีกิจกรรมทางกายอย่างเหมาะสม การที่เรารับประทานอาหารเข้าไปในแต่ละวันนั้น ร่างกายของเราจะได้รับพลังงาน ได้รับสารอาหารต่าง ๆ มากมาย สิ่งที่เราต้องปรับให้สมดุลกันก็คือ เราต้องเพิ่มการทำกิจกรรมทางกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีต่าง ๆ การทำกิจกรรมทางกายไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว​ แต่ยังรวมไปถึงการเดิน การเปลี่ยนท่าทาง การทำความสะอาดบ้าน การปลูกต้นไม้ และกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งถ้ามีการทำกิจกรรมต่าง ๆ เหล่านี้อย่างเพียงพอก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีต่าง ๆ ได้เช่นกัน ช่วยให้เราห่างไกลจากโรคอ้วนและโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้อีกมากมาย วิธีการที่สอง คือ​ การสร้างเสริมสุขภาพจิตที่ดี การทำจิตใจให้สดชื่น แจ่มใส ปล่อยวาง ลดความวิตกกังวล เนื่องด้วยความเครียดนั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกายหลากลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อมีความตึงตัวมากขึ้น เกิดอาการปวดตึง คอ บ่า ไหล่ หรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ อย่างไม่มีประสิทธิภาพ ในบางรายก็มีอาการปวดศีรษะ หน้ามืด เวียนหัว มีอาการปวดท้องได้ เบื้องต้นเราสามารถแก้ไขความเครียดได้ด้วยตนเองโดยการทำจิตใจให้สบาย การนั่งสมาธิ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ให้ร่างกาย กล้ามเนื้อได้มีความผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ลดความตึงเครียดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย วิธีการที่สาม คือ การสร้างเสริมสุขภาพในด้านระบบการหายใจและการไหลเวียนเลือด มีกิจกรรมหลาย ๆ อย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของปอด ระบบหายใจ ยกตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยาน การเดินขึ้นลงบันได การฝึกหายใจให้ถูกวิธี ใช้กล้ามเนื้อหายใจอย่างถูกต้องและเหมาะสม การปรับท่าทางในการหายใจที่ถูกต้อง ก็จะช่วยทำให้เรามีระบบหายใจที่ดีขึ้น จากทั้ง 3 วิธีการด้านบนนั้นถือเป็นวิธีการที่ช่วยในการสร้างเสริมทั้งสุขภาพกายและใจให้มีความแข็งแรง มีสรรถภาพที่ดีขึ้น ซึ่งไม่ได้เป็นการออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างที่หลาย ๆ คนเข้าใจ​ แต่เป็นวิธีการที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้จริง

ในปัจจุบัน แทบทุกครอบครัวจะมีผู้สูงอายุอยู่ด้วย ซึ่งสอดคล้องกับข้อมูลประชากรศาสตร์ที่มีกล่าวว่าประเทศไทยเข้าสู่สังคมผู้สูงวัยแล้ว จึงจำเป็นที่บุตรหลานต้องดูแลใส่ใจสุขภาพของผู้สูงอายุในบ้านในหลายด้าน เพื่อให้ท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงมากที่สุด อาหาร 5 หมู่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับวัยชรา เพราะต้องมีการบำรุงฟื้นฟูร่างกายอยู่เสมอ เพียงแต่ต้องปรับสัดส่วนกลุ่มแป้ง น้ำตาลให้เหมาะสม เลือกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง เผือก ข้าวโพด ฟักทอง ปรุงเป็นอาหารให้รับประทานบ่อย ๆ และเน้นโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น ไข่ไก่ เนื้อไก่ เนื้อปลา ทั้งนี้ควรทำด้วยการนึ่ง ต้ม มากกว่าการทอดที่ใช้น้ำมัน จะดีต่อระบบการย่อยของผู้สูงอายุด้วย การเสริมแคลเซียมเป็นเรื่องจำเป็น โดยเฉพาะเพศหญิง เมื่อไม่มีประจำเดือนแล้วจะขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงทำให้เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน หากเกิดอุบัติเหตุแม้เพียงเล็กน้อยก็จะกระดูกหักง่าย ควรให้รับประทานแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม คู่กับการให้รับประทานปลาตัวเล็กทอดกรอบหรือดื่มนมเสริมแคลเซียมทุกวัน นอกจากนี้ ผู้สูงอายุก็มักมีปัญหาผิวแห้ง แพ้คันระคายเคืองง่าย ก็ควรเสริมด้วยน้ำมันปลาหรือวิตามินอีขนาดต่ำเป็นประจำด้วย ผู้สูงอายุจะมีความรู้สึกน้อยใจหรือสูญเสียคุณค่าในตัวเองได้ง่าย เนื่องจากไม่ได้ทำงานประจำแล้ว และไม่สามารถสร้างรายได้เลี้ยงดูครอบครัวได้อย่างที่เคย บุตรหลานจึงต้องชื่นชมผู้สูงอายุ และสนับสนุนให้ทำงานอดิเรกหรือทำงานบ้านเล็กน้อยตามกำลัง เพื่อเป็นการสร้างคุณค่าให้แก่ตัวเอง ลดโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าและคิดมากได้ เราควรเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง การชักชวนผู้สูงอายุให้ไปออกกำลังกายตามสวนสาธารณะต่าง ๆ หรือเข้าชมรมพบปะเพื่อนฝูงอย่างสม่ำเสมอ จะลดความตึงเครียดได้ และยังช่วยสร้างสังคมหลังเกษียณ ที่แม้ผู้สูงวัยแต่ละท่านจะไม่เคยรู้จักกันมาก่อน แต่มักจะเข้ากันได้ดี เนื่องจากมีประสบการณ์ชีวิตที่ได้แลกเปลี่ยนพูดคุยกันได้เพลินเป็นชั่วโมง ๆ ในเรื่องสุขอนามัย เนื่องจากระบบภูมิต้านทานของผู้สูงอายุจะอ่อนแอลง คนในบ้านจึงต้องดูแลความสะอาดร่างกายของท่านให้มากยิ่งขึ้น ไม่ควรให้มีแผลที่บริเวณใด โดยเฉพาะผู้เป็นเบาหวาน เพราะจะติดเชื้อลุกลามง่าย ส่วนเสื้อผ้าและเครื่องนอนก็ต้องหมั่นทำความสะอาดเป็นประจำ เพื่อไม่ให้มีปัญหาของไรฝุ่นและเชื้อราสะสม ที่จะทำให้ก่อโรคในระบบทางเดินหายใจ เช่น ปอดอักเสบ หอบหืด ได้ วิธีการดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุในบ้านที่กล่าวมานั้น เป็นสิ่งที่ทุกบ้านควรศึกษา ทำความเข้าใจและนำไปปรับใช้ เพื่อให้คุณภาพชีวิตของผู้สูงวัยในบ้านดีขึ้น และหากสังเกตพบความผิดปกติใด ๆ ควรรีบพาไปพบแพทย์ พร้อมนำยาและอาหารเสริมที่ใช้ประจำไปด้วย เพื่อตรวจหาสาเหตุโดยละเอียด

ว่าด้วยเรื่องของความเครียด ทุกสิ่งที่มีชีวิต มีลมหายใจล้วนสามารถเกิดความเครียดได้ทั้งนั้น ไม่ว่าจะคน หรือสัตว์ มีอีกหลายๆสาเหตุ ที่ทำให้เกิดความเครียดได้ และวิธีคลายเครียดของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของบุคคลนั้นๆ ว่าคิดบวกหรือว่าคิดลบ แต่โดยรวมแล้ว ความเครียดไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีในชีวิตเราเลย แต่เราก็ไม่สามารถหลีกหนีกับความเครียดนี้ไปได้ สาเหตุของความเครียด สาเหตุหลักๆของการเกิดความเครียดของมนุษย์เรา คือการดำเนินชีวิต วิถีชีวิตประจำวันของแค่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ปัญหาจากการทำงานก็เป็นสาเหตุเด่นๆเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะอยู่ในระดับไหน ลูกน้อง หัวหน้างาน ผู้บริหาร ไปยันเจ้าของกิจการ แรงกดดัน ค่าจ้าง เพื่อนร่วมงาน ล้วนสร้างความเครียดให้เราได้ตลอด แล้วเราจะรับมือกับความเครียดนี้ได้ยังไง เครียดมากไปเสียสุขภาพจิตหรือเปล่า หรือเครียดจนทำให้เจ็บป่วยไม่สบายนอนโรงพยาบาล บางคนถึงขั้นคิดสั้นฆ่าตัวตายก็มี เส้นเลือดในสมองแตก เครียดจนกินไม่ได้นอนไม่หลับ หรืออาจจะเสียสติไปเลยก็มี ทีนี้เราลองมาหาวิธีคลายเครียดกันดีกว่า การฟังเพลง เป็นอีกหนึ่งทางเลือกของการคลายเครียด เพลงอะไรก็ได้ที่เราชอบ หรือเพลงที่ฟังแล้วเรารู้สึกมีกำลังใจทุกครั้งที่ได้ยิน การฟังเพลงจะช่วยปรับอารมณ์ให้เย็นลง ยกตัวอย่าง เช่น การเดินทาง ขับรถยนต์ส่วนตัวไปทำงานเองต้องเจอปัญหารถติดเร่งรีบกันทุกคน การเปิดเพลงฟังระหว่างรอจะช่วยให้ผ่อนคลายขึ้น ลดความเครียดลงไปได้เยอะเลย สำหรับคนที่ใช้บริการขนส่งสาธารณะ รถเมย์ รถไฟฟ้า รถไฟใต้ดิน หรือบริการสาธารณะอื่นๆ ที่จะต้องเจอเป็นประจำเลยคือ ความแออัด อากาศร้อน คนเยอะเบียดเสียดที่เราหลีกเลี่ยงมันไม่ได้ ตัวช่วยคลายเครียดก็คือฟังเพลงใส่หูฟัง รับรองเพลินแบบไม่สนใจใคร หลังจากการทำงานที่คุณเจอความเครียดมาทั้งวัน ถ้าได้กินของอร่อยก็คงจะดีขึ้นนะ การกินก็ช่วยคลายเครียดได้ เลิกงานรวมกลุ่มหาของกินอร่อยๆ นั่งกินนั่งคุยกันจนลืมไปเลยว่าเครียดว่าเหนื่อย บุฟเฟ่ต์จะเยียวยาทุกสิ่ง เป็นวลียอดฮิต ทุกครั้งที่รู้สึกเหนื่อยหรือเครียดเราก็จะนึกถึงคำๆนี้ หายเครียดแน่นอน นี่ก็เป็นแค่บางส่วน ที่เราใช้คลายความเครียดได้ ยังมีอีกหลายๆวิธีที่ทำให้เรามีความสุข กำจัดความเครียด สู้กับปัญหาได้ในทุกๆวัน ยิ้มและยอมรับกับปัญหาและแก้ไขมัน ความเครียดที่เราสร้างมันขึ้นมาไม่ได้ทำให้เรามีความสุขได้ แต่เราเลือกที่จะไม่สร้างมันขึ้นมาได้ ความสุขของเราคนอื่นสร้างให้ไม่ได้ แต่เราสร้างความสุขให้ตัวเราเองได้ ยิ้มสู้มันต่อไป