Rommantek ขอบคุณเรื่องราวที่ดีในชีวิต จนมาเป็นบล็อกเกอร์บทความ ที่มีผู้ติดตามมากที่สุด

This content shows Simple View

เคล็ดลับดูแลผิวหน้าให้สวยสดใสด้วยวิธีธรรมชาติ

เคล็ดลับดูแลผิวหน้าให้สวยสดใสด้วยวิธีธรรมชาติ

ความสวย ความงามเป็นเรื่องไม่เข้าใครออกใคร ยุคปัจจุบันนี้เราจึงเห็นผลิตภัณฑ์เสริมความงามมากมายในท้องตลาด มีทั้งตั้งแต่ราคาแพงไปจนถึงราคาย่อมเยา ตามความสะดวกของผู้ที่ต้องการ

วันนี้นอกเหนือจากที่มีผลิตภัณฑ์บำรุงในท้องตลาดต่าง ๆ แล้ว เราก็ยังสามารถดูแลผิวพรรณ ผิวหน้าของเราได้ด้วยวิธีธรรมชาติแบบง่าย ๆ ทำได้แบบไม่ยุ่งยากมาฝากกันกับ 4 เคล็ดลับดูแลผิวหน้าให้สวยสดใสด้วยวิธีธรรมชาติ

ล้างหน้าให้สะอาด

ในวันหนึ่ง ๆ เราต้องออกจากบ้านไปเผชิญกับมลภาวะต่าง ๆ มากมาย ยังไม่รวมถึงสารพัดครีม สารพัดเครื่องสำอางที่เราประโคมผิวลงไปทุก ๆ เช้า ดังนั้นแล้ว ก่อนนอนในทุกวันเราควรต้องทำความสะอาดให้ดีด้วยวิธีถูกต้อง เพื่อที่ผิวของเราจะได้รับออกซิเจนเข้าไปในการซ่อมแซมผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวของเราได้อย่างเพียงพอ

ทานอาหารที่มีประโยชน์

นอกเหนือจากการล้างหน้าให้สะอาดดีแล้ว การรับประทานอาหารก็ถือว่ามีส่วนสำคัญเป็นอย่างมาก หลายคนอาจจะคิดว่าการทานอาหารไม่สำคัญในเรื่องของผิวพรรณ แต่หารู้ไม่ว่าจริง ๆ แล้ว การทานอาหารนี่เองที่เป็นส่วนสำคัญที่สุดและส่งผลต่อผิวพรรณโดยตรงรวมถึงใบหน้า อาทิเช่น ก่อนนอนเราไม่ควรทานอาหารที่มีรสหวานมากเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้น้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันเพราะไม่ได้เผาผลาญแล้ว ยังส่งผลให้เกิดความมันหรือทำให้เกิดสิวบนใบหน้าได้ง่ายอีกด้วย

พักผ่อนให้เพียงพอ

ตามธรรมชาติของมนุษย์ เราควรนอนพักให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับนั้น จะทำให้ผิวได้พักผ่อนและเกิดกระบวนการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ทั้งการผลัดเซลล์ผิวเก่าที่เสียแล้วและการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ไม่เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรได้อีกด้วย

บำรุงผิวหน้าด้วยธรรมชาติ

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์มากมาย และคงจะดีกว่าหากเราสามารถนำวัตถุดิบใกล้ตัว ที่สามารถหาได้ง่าย ๆ และมีสรรพคุณในการบำรุงที่ดี มาฝากกัน

– แตงกวา ฝานบาง ๆ ตามยาว นำไปแช่เย็น แล้วนำมาแปะไว้ที่ใบหน้า ทิ้งไว้ 10-20นาที ก่อนนอน จะช่วยให้ใบหน้าเราชุ่มชื่น เพิ่มวิตามินให้ผิวหน้าสดใส อิ่มน้ำ และอมชมพู

– โยเกิร์ต นำโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติ นำมาพอกหน้าก่อนนอน จะช่วยให้ผิวที่หยาบกร้านกลับมานุ่มชุ่มชื่น สุขภาพดี

– มะนาว นำน้ำมะนาวผสมกับดินสอพอง แล้วพอกหน้าทิ้งไว้จนแห้ง น้ำมะนาวจะช่วยในการดูดน้ำมันส่วนเกินบนใบหน้า ช่วยรักษาจุดด่างดำ และกระชับรูขุมขนให้กระชับมากยิ่งขึ้น

– น้ำมันมะพร้าว การทาหน้าด้วยน้ำมันมะพร้าวเป็นประจำ จะช่วยให้ผิวไม่หมองคล้ำ ผิวเรียบเนียนใส ดูสุขภาพดี ซึ่งเป็นสูตรที่มีมาตั้งแต่โบราณกันเลยทีเดียว

เพียงเคล็ดลับง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้แบบไม่ยุ่งยาก เพียงเท่านี้เราก็มีสุขภาพที่ดี ใบหน้าที่สดใสสวยงามและมีผิวพรรณดีได้แล้ว เมื่อเราสุขภาพกายดี สุขภาพใจเราก็จะดีตามไปด้วย ก็จะส่งผลให้การดำเนินชีวิตของเราเป็นไปในทางที่ดี ใช้ชีวิตในทุกวันได้อย่างมีความสุข

ความสวย ความงามเป็นเรื่องไม่เข้าใครออกใคร



พันธุ์ไม้ที่คนไทยนิยมปลูกเพื่อให้บ้านร่มรื่น 2019

การอาศัยอยู่ในบ้านที่มีต้นไม้ขนาดใหญ่ในสวน จะทำให้ได้รับออกซิเจนจากอากาศบริสุทธิ์ตลอดปี ทั้งยังช่วยกรองสารพิษที่มากับมลภาวะในท้องถนนได้ด้วย

ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมพันธุ์ไม้ที่ให้ร่มเงาที่คนไทยนิยมปลูกมาฝากกัน ดังนี้

1. ต้นหูกระจง เป็นต้นไม้ที่เติบโตอย่างรวดเร็วลักณะต้นเป็นทรงพุ่ม แตกเป็นกิ่งซ้อนกันเป็นชั้น ทำให้บังแดดให้ได้ดี เหมาะสำหรับการปลูกบริเวณใกล้ห้องรับแขกหรือห้องนอน โดยมีความเชื่อว่าจะทำให้ผู้เป็นเจ้าของบ้านมีความสุขมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ ควรเว้นระยะห่างในการปลูกต้นหูกระจงจากตัวบ้าน เพราะเป็นไม้ที่มีรากแข็งแรง อาจสร้างความเสียหายกับตัวบ้านในระยะยาวได้

2. ต้นประดู่ เป็นต้นไม้สัญลักษณ์ของกองทัพเรือ มีขนาดความสูงของต้นที่โตเต็มที่ประมาณ 10 เมตรดอกประดู่มีลักษณะเป็นช่อสีเหลืองสด จึงให้ความรู้สึกสบายตา ทั้งนี้ ไม้ประดู่ยังเป็นไม้มงคลที่แสดงถึงความสามัคคีและความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันด้วย เทคนิคในการปลูกไม้ประดู่ให้งาม คือควรปลูกอยู่ในพื้นที่ที่ได้รับแสงอาทิตย์ได้สะดวก เพราะเป็นต้นไม้ที่ชอบแดดแรง

3. ต้นสารภี เป็นไม้ยืนต้นที่ได้รับความนิยมมายาวนาน เนื่องจากดอกสารภีมีความสวยงาม มีกลีบเลี้ยง 5 กลีบสีขาว และสามารถใช้เป็นยาบำรุงหัวใจได้ด้วย คนไทยแต่โบราณเชื่อว่าการปลูกต้นสารภีจะทำให้เจ้าของบ้านมีอายุยืน ทั้งนี้ ควรรดน้ำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งและใส่ปุ๋ยหมักปีละ 3-4 ก็จะทำให้ได้ต้นที่สวยและออกดอกมาก

4. ต้นจำปี เป็นไม้ยืนต้นมีอายุยาวได้ถึง 20 ปีดอกจำปีมีกลิ่นหอม จึงนิยมใช้ร้อยมาลัย ต้นจำปีสามารถให้ร่มเงาได้ดี เพราะมีใบขนาดใหญ่ ผู้ที่ต้องการปลูกต้นจำปีให้งาม ควรรดน้ำให้ชุ่มวันละ 1 ครั้ง ถ้าเป็นช่วงฤดูร้อนควรรดน้ำวันละ 2 ครั้ง เวลาเช้าและเย็น

5. ต้นทองกวาว เป็นไม้ใหญ่ ที่มีดอกสีแสดสวยงาม ซึ่งคนไทยมีความเชื่อว่าการปลูกจะทำให้เรียกทรัพย์ นำโชคลาภเข้ามาในบ้าน ต้นทองกวาวควรปลูกทางทิศตะวันออกให้ได้รับแสงแดดเต็มที่ จึงจะออกดอกสวยงามและเติบโตเร็ว

6. ต้นมะม่วง เป็นไม้ยืนต้น ที่มีใบออกเต็มต้นเป็นทรงพุ่ม ให้ทั้งร่มเงาและผลที่รับประทานได้ มีหลายพันธุ์ เช่น เขียวเสวย น้ำดอกไม้ ฯลฯ มีความเชื่อว่าการปลูกต้นมะม่วงจะทำให้ร่ำรวยขึ้น

พันธุ์ไม้ที่ยกตัวอย่างมา เป็นต้นไม้ที่มีความสวยงามและมีความหมายดี เหมาะสำหรับการปลูกในบริเวณบ้าน ซึ่งควรเลือกตามความเหมาะสมของพื้นที่ด้วย

ต้นจำปี เป็นไม้ยืนต้นมีอายุยาวได้ถึง 20 ปี



วิธีรับมือกับความเครียด จากชีวิตประจำวัน

ว่าด้วยเรื่องของความเครียด ทุกสิ่งที่มีชีวิต มีลมหายใจล้วนสามารถเกิดความเครียดได้ทั้งนั้น ไม่ว่าจะคน หรือสัตว์ มีอีกหลายๆสาเหตุ ที่ทำให้เกิดความเครียดได้ และวิธีคลายเครียดของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของบุคคลนั้นๆ ว่าคิดบวกหรือว่าคิดลบ แต่โดยรวมแล้ว ความเครียดไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีในชีวิตเราเลย แต่เราก็ไม่สามารถหลีกหนีกับความเครียดนี้ไปได้

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุหลักๆของการเกิดความเครียดของมนุษย์เรา คือการดำเนินชีวิต วิถีชีวิตประจำวันของแค่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ปัญหาจากการทำงานก็เป็นสาเหตุเด่นๆเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะอยู่ในระดับไหน ลูกน้อง หัวหน้างาน ผู้บริหาร ไปยันเจ้าของกิจการ แรงกดดัน ค่าจ้าง เพื่อนร่วมงาน ล้วนสร้างความเครียดให้เราได้ตลอด แล้วเราจะรับมือกับความเครียดนี้ได้ยังไง เครียดมากไปเสียสุขภาพจิตหรือเปล่า หรือเครียดจนทำให้เจ็บป่วยไม่สบายนอนโรงพยาบาล บางคนถึงขั้นคิดสั้นฆ่าตัวตายก็มี เส้นเลือดในสมองแตก เครียดจนกินไม่ได้นอนไม่หลับ หรืออาจจะเสียสติไปเลยก็มี ทีนี้เราลองมาหาวิธีคลายเครียดกันดีกว่า

การฟังเพลง เป็นอีกหนึ่งทางเลือกของการคลายเครียด เพลงอะไรก็ได้ที่เราชอบ หรือเพลงที่ฟังแล้วเรารู้สึกมีกำลังใจทุกครั้งที่ได้ยิน การฟังเพลงจะช่วยปรับอารมณ์ให้เย็นลง ยกตัวอย่าง เช่น การเดินทาง ขับรถยนต์ส่วนตัวไปทำงานเองต้องเจอปัญหารถติดเร่งรีบกันทุกคน การเปิดเพลงฟังระหว่างรอจะช่วยให้ผ่อนคลายขึ้น ลดความเครียดลงไปได้เยอะเลย สำหรับคนที่ใช้บริการขนส่งสาธารณะ รถเมย์ รถไฟฟ้า รถไฟใต้ดิน หรือบริการสาธารณะอื่นๆ ที่จะต้องเจอเป็นประจำเลยคือ ความแออัด อากาศร้อน คนเยอะเบียดเสียดที่เราหลีกเลี่ยงมันไม่ได้ ตัวช่วยคลายเครียดก็คือฟังเพลงใส่หูฟัง รับรองเพลินแบบไม่สนใจใคร

หลังจากการทำงานที่คุณเจอความเครียดมาทั้งวัน ถ้าได้กินของอร่อยก็คงจะดีขึ้นนะ การกินก็ช่วยคลายเครียดได้ เลิกงานรวมกลุ่มหาของกินอร่อยๆ นั่งกินนั่งคุยกันจนลืมไปเลยว่าเครียดว่าเหนื่อย บุฟเฟ่ต์จะเยียวยาทุกสิ่ง เป็นวลียอดฮิต ทุกครั้งที่รู้สึกเหนื่อยหรือเครียดเราก็จะนึกถึงคำๆนี้ หายเครียดแน่นอน

นี่ก็เป็นแค่บางส่วน ที่เราใช้คลายความเครียดได้ ยังมีอีกหลายๆวิธีที่ทำให้เรามีความสุข กำจัดความเครียด สู้กับปัญหาได้ในทุกๆวัน ยิ้มและยอมรับกับปัญหาและแก้ไขมัน ความเครียดที่เราสร้างมันขึ้นมาไม่ได้ทำให้เรามีความสุขได้ แต่เราเลือกที่จะไม่สร้างมันขึ้นมาได้ ความสุขของเราคนอื่นสร้างให้ไม่ได้ แต่เราสร้างความสุขให้ตัวเราเองได้ ยิ้มสู้มันต่อไป

สาเหตุของความเครียด



บ้านเป็นสิ่งที่สำคัญในการใช้ชีวิตอย่างไร

เมื่อเราลองมองย้อนไปในไปสมัยก่อนหรือสมัยของ ปูย่า ตายายของเรา จะเห็นได้ว่าบ้านหรือที่อยู่อาศัยจะเป็นสิ่งที่สำคัญมากไม่ว่าจะเป็นครอบครัวเล็กหรือใหญ่ เพราะเป็นที่อยู่อาศัยที่พักผ่อนได้ดีที่สุดเมื่อได้เปรียบเทียบกับที่อยู่ต่างๆ บ้านบอกได้เลยว่าเป็นที่อยู่ที่หลับนอนของคนในหลายยุคหลายสมัยมากนานแล้ว ส่วนใหญ่ไม่ว่าจะบ้านจะสร้างขึ้นด้วยอะไรก็ตาม

เชื่อว่าหลายคนนั้นมีฐานะทางการเงินที่ไม่เท่าเทียมกัน การเงินก็เป็นส่วนหนึ่งเลยที่ใช้สร้างที่อยู่ที่หลับนอนของเราได้ และเป็นสิ่งที่สำคัญมากด้วยเช่นกัน เงินจะเป็นตัวกำหนดได้เลยว่าเราจะมีบ้านตามความต้องการได้มากน้อยขนาดไหน ทุกคนล้วนต้องการที่อยู่ที่ดี มั่นคง และปลอดภัย

การสร้างบ้าน หากเราไม่มีเงินที่จะสร้างบ้านขึ้นมาได้นั้น

เราสามารถที่จะสร้างด้วยสิ่งของที่เราไม่ได้ใช้ หรือไม่ต้องไปหาซื้อเราก็สามารถที่จะสร้างได้ ด้วยคำที่ว่า ฐานะ ของคนเราไม่เท่าเทียมกัน การสร้างบ้านแบบนี้ดูแล้วอาจจะไม่ได้มั่นคงหรือปลอดภัยอะไรมากมายนัก แต่พอที่จะเป็นที่อยู่หลับนอนของผู้คนที่ไม่ค่อยมีฐานะที่ดีมากเท่าไหร่นัก

แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม บ้านไม่ว่าจะในยุคในสมัยไหนก็ตามเป็นที่อยู่ที่สำคัญต่อผู้คนทุกคน และไม่จำเป็นเลยที่เราจะต้องมีที่อยู่อาศัยที่เลิศหรูอลังการมากเกินไป

ข้อที่อยากจะแนะนำก็คือ เรานำเงินที่จะไปสร้างบ้านให้อลังการนั้นไปทำธุรกิจหรือต่อยอดรายได้ให้ได้มากกว่าเดิมจะดีกว่ามาก

เพราะผู้คนในสมัยนี้ไม่ได้คิดถึวเรื่องนี้กันเลยก็ว่าได้ คงเป็นเพราะความต้องการที่มาก สื่อออนไลน์ที่มากมายในสมัยนี้ ความทันสมัยของผู้คน สิ่งต่างๆที่มีให้เห็นด้วยเทคโนโลยีที่ล้ำสมัยของผู้คน จึงไม่มีใครที่อยากจะใช้ของที่ไม่ทันสมัย เรียกว่าไม่ต้องการของสิ่งเหล่านั้นเลยก็ว่าได้ จะมีแบบบ้านให้เลือกดูอยู่ไม่น้อย ขอยกตัวอย่างแบบบ้านที่สร้างได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้เงินเยอะเกินไป

1.บ้านหลังคามุงจาก บ้านสไตล์นี้บอกได้เลยว่าเป็นบ้านที่ลงทุนน้อย ใช้สิ่งของหรืออุปกรณ์ไม่มากนัก แถมยังได้แบบบ้านที่ดูเป็นธรรมชาติมากขึ้นด้วย ไม่ต้องใช้เงินหลักล้าน ก็สามารถมีที่อยู่ที่ดี คุ้มค่า ประหยัดเงิน แถมยังได้ความเป็นธรรมชาติอีกด้วย

สไตล์การตกแต่งบ้านอาจจะเกิดความชอบของตัวเราเอง ออกมาตกแต่งให้บ้านได้ตามสไตล์ที่เราต้องการ ก็สามารถเลือกการตกแต่งได้เลย ไม่ว่าจะเป็นบ้านแบบไหนก็ตาม อย่างแรกเลยจะต้องเกิดจากความชอบ ความต้องการของเราเองเป็นที่หนึ่ง บ้านแบบนี้เชื่อว่าหลายคนอยากจะมีไว้พักผ่อนหย่อนใจกันมากเลยทีเดียว

เพราะด้วยอากาศ บรรยากาศต่างๆ ในสมัยนี้เป็นมลพิษมาก ทำให้คนส่วนใหญ่เลือกที่จะออกแบบบ้านที่ตัวเองต้อง หลับนอน หรืออาศัยนั้นมีความเป็นธรรมชาติให้ได้มากที่สุด เท่าที่จะทำออกมาได้

2.บ้านไม้ เป็นบ้านที่สร้างขึ้นด้วยไม้ ไม่ว่าจะเป็นไม้อะไรก็ตาม อยู่ที่เราชอบ หรือความต้องการทั้งนั้น ว่าเราจะต้องการไม้ที่จะนำมาสร้างบ้าน ไม้ที่ดี และเป็นไม้ยอดนิยมเลยก็คือ ไม้สักนั้นเอง

เป็นไม้ที่เรียกได้ว่าอันดับ 1 เลยทีเดียว ในเรื่องของความ คงทน ปลวกไม่กินไม้ แข็งแรง เป็นไม้ที่ดีที่สุด ในบรรดาไม้ทั้งหมดเลย

แต่ในส่วนของราคาก็แพงไปตามคุณสมบัติของไม้นั้นเอง เราเลือกไม้ได้แล้วก็นำมาสร้างบ้านได้เลย อยู่ที่การเลือกไม้ของเราว่าอยากได้แบบไหน โดยการสร้างนั้นไม่ต้องสร้างให้ใหญ่มากไป จะเป็นการสิ้งเปลืองเงินเรามากกว่า ให้ดูจำนวนคนในครอบครัว ว่าเยอะหรือน้อยเพียงใด จากนั้นให้สร้างบ้านขึ้นมาให้เหมาะที่สุดกับครอบครัวของเราเอง แค่นี้ก็ได้บ้านที่ประหยัดและเหมาะกับครอบครัวเรามากที่สุด

บ้านเป็นสิ่งที่สำคัญในการใช้ชีวิตอย่างไร



5g จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างไร

ในอนาคต ประเทศไทยกำลังจะใช้ระบบสื่อสารในเครือข่ายแบบ 5g  ซึ่งจะต่างจากระบบสื่อสารที่ผ่านมาและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราอย่างไรบ้าง มาดูกันเลย

การพัฒนาของระบบเครือข่าย

ระบบเครือข่ายมีพัฒนาการแบ่งได้เป็น 5 รุ่น คือ

รุ่น 1g เป็นรุ่นของโทรศัพท์มือถือรุ่นแรก ที่โทรศัพท์จะมีขนาดใหญ่และน้ำหนักมาก

รุ่น 2g เป็นรุ่นที่โทรศัพท์ขนาดเล็กลง และสามารถที่จะใช้ส่งข้อความ Message หรือ SMS หากันได้ แต่ยังมีค่าบริการที่ค่อนข้างแพง

รุ่น 3g เป็นช่วงเวลาที่ระบบอินเตอร์เน็ตมีการเชื่อมโยงข้อมูลด้วยความเร็วสูงขึ้น แต่ก็ยังมีปัญหาเรื่องของการสะดุดเมื่อชมคลิปวิดีโอต่าง ๆ

รุ่น 4g คือยุคปัจจุบัน มีการส่งข้อมูลได้อย่างรวดเร็ว คนนิยมทำธุรกรรมทางการเงินและซื้อขายสินค้าผ่านระบบออนไลน์กันอย่างแพร่หลาย

รุ่น 5g เป็นระบบการส่งผ่านข้อมูลที่เร็วมากกว่าระบบ 4g อย่างมาก ประมาณ 20 เท่า และจะมีการปรับใช้เพื่อประโยชน์หลายด้านยิ่งขึ้น

ประโยชน์จากระบบเครือข่าย 5g

1. ระบบเครือข่าย 5g จะมีความเร็วที่ 20 Gbps ทำให้ส่งผลต่อการใช้งาน IoTs (internet of Things) หรือการใช้เทคโนโลยีในการสั่งงานง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น การสั่งให้เปิด-ปิดอุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้าในบ้านหรือออฟฟิศจากระบบมือถือ การควบคุมรถยนต์ด้วยระบบอัตโนมัติ เป็นต้น

2. เครือข่ายผู้บริการสัญญาณ 5g ก็ยังมีการเพิ่มความหนาแน่นในการส่งผ่านสัญญาณ (เปรียบเทียบต่อหน่วยพื้นที่) คือ ประมาณ 1 ล้านอุปกรณ์ IoTs ต่อพื้นที่ 1 ตารางกิโลเมตร (เพิ่มจากเดิมที่ใช้ได้หนึ่งแสนอุปกรณ์ ประมาณสิบเท่า) ทำให้ทุกคนมีโอกาสใช้งาน IoTs ได้โดยไม่มีปัญหาสัญญาณขัดข้อง

3. ความเร็วในการตอบสนองระบบสูงกว่าระบบ 4g มาก เพราะ 5g ส่งข้อมูลด้วยความเร็วที่ระดับ 1 millisecond จึงส่งผ่านข้อมูลอย่างรวดเร็วมาก เช่น การโหลดดูหนัง 1 เรื่อง ถ้าระบบ 4g จะใช้เวลาประมาณ 6 นาที แต่ในระบบ 5g การโหลดหนัง 1 เรื่อง จะใช้เวลาเพียง 3 วินาที นอกจากนี้ การดูคลิปวีดีโอออนไลน์ในระบบ 4K ก็จะทำได้อย่างรวดเร็วมากขึ้นด้วย

4. 5g ช่วยในด้านการบันเทิง ดูหนังฟังเพลง และสันทนาการต่าง ๆ ได้ดีขึ้น เช่น การเล่นเกมส์ โดยใช้ร่วมกับเทคโนโลยี AR และ VR ที่ให้ความสมจริงมากกว่าเดิม

5. ในอนาคต เราจะสามารถใช้เทคโนโลยี 5g ได้กับรถยนต์แบบไร้คนขับ โดยเชื่อมต่อคำสั่งด้วยอินเตอร์เน็ตความเร็วสูง

6. 5g จะช่วยในการรักษาโรคได้ เช่น ใช้สำหรับการผ่าตัด โดยแพทย์ที่มีความชำนาญ แต่ว่าไม่สามารถเดินทางไปยังพื้นที่ห่างไกล จะสามารถทำการควบคุมเครื่องมือผ่านระบบ 5g ได้

ระบบ 5g จึงเป็นเทคโนโลยีที่จะช่วยให้ชีวิตประจำวันของเราทุกคนได้รับความสะดวก มีความรวดเร็วในการสื่อสารและใช้ประโยชน์จาก IoTs ได้ดีขึ้น



เช็คสิ่งเหล่านี้ให้ดี ก่อนตัดสินใจทำศัลยกรรมความงาม

ปัจจุบันการทำศัลยกรรมเพื่อเสริมความงามได้แพร่หลายออกไปเป็นวงกว้าง และสามารถเลือกทำศัลยกรรมความงามได้หลายแห่ง ไม่ว่าจะเป็นโรงพยาบาลหรือคลินิกในไทย บินไปทำไกลถึงต่างประเทศก็มีมาก แต่ก่อนที่จะตัดสินใจทำ ก็ยังมีเรื่องที่ต้องตรวจสอบและปัจจัยที่ควรคำนึงถึงอยู่มากพอสมควร วันนี้เราจึงขอรวบรวมสิ่งที่ต้องเช็คให้ดี ก่อนตัดสินใจทำศัลยกรรมความงาม เพื่อให้ทุกคนให้เช็คเสียก่อน ก่อนที่จะเกิดเหตุที่ไม่คาดคิดแล้วต้องมานั่งเสียใจภายหลัง

เช็คสิ่งเหล่านี้ให้ดี ก่อนตัดสินใจทำศัลยกรรมความงาม

1. ความปลอดภัย

อันดับหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงและต้องเช็คอย่างละเอียดที่สุด คือเรื่องของความปลอดภัยของตัวเรานั่นเอง มีข่าวออกมาก่อนหน้านี้หลายกรณี เกี่ยวกับเรื่องของหมอศัลยกรรมเถื่อน เกี่ยวกับเรื่องของคลินิกศัลยกรรมที่ไม่ได้มาตรฐาน ทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายและทรัพย์สิน จนบางรายถึงกับเสียชีวิตหรือพิการ ดังนั้นก่อนที่จะตกลงใจทำศัลยกรรมความงามกับที่ไหน จึงควรตรวจสอบเลขทะเบียนของคลินิก ใบอนุญาตของแพทย์ที่จะลงมือทำศัลยกรรมความงามให้กับเรา รวมถึงอุปกรณ์การแพทย์และสถานที่ของคลินิก หรือโรงพยาบาลนั้น ๆ ว่ามีเครื่องมือกู้ชีพพร้อมหรือไม่ สถานที่สะอาดสะอ้านดูน่าจะปลอดเชื้อหรือเปล่า และเมื่อถึงเวลาที่ต้องทำศัลยกรรม หากผู้ที่ลงมือทำไม่ตรงกับที่เคยคุยกันไว้ ก็ควรปฏิเสธที่จะทำดีกว่า เพราะเราไม่มีทางตรวจสอบได้เลยว่าเขาเป็นใคร มีความชำนาญมากน้อยแค่ไหน ยังไงก็ต้องเซฟความปลอดภัยของเราเอาไว้ก่อนเป็นลำดับแรก

2. ราคาเหมาะสมกับคุณภาพ

บางรายต้องการทำศัลยกรมความงามในราคาย่อมเยา เมื่อเสาะแสวงหาที่ที่ให้ราคาต่ำได้แล้ว ก็ตกลงใจในเวลาไม่นานนัก นั่นถือว่าเป็นเรื่องที่เสี่ยงอันตรายเกินไป การทำศัลยกรรมความงามที่ดี ราคาควรเหมาะสมกับคุณภาพ ไม่แพงเกินไป ไม่ถูกเกินไป และผู้ทำศัลยกรรมความงาม ควรศึกษาในเรื่องของราคาและคุณภาพในการทำศัลยกรรมความงามในประเภทนั้น ๆ มาเป็นอย่างดีแล้ว

3. ข้อควรปฏิบัติก่อนและหลังการทำศัลยกรรมความงาม

จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องตรวจสอบให้ดีในเรื่องของการปฏิบัติตัว ช่วงก่อนและหลังทำศัลยกรรม เพื่อความปลอดภัยสูงสุดของตัวคุณเอง จะดีที่สุดหากเข้ารับการตรวจร่างกายและสุขภาพที่โรงพยาบาลก่อนที่จะตัดสินใจทำศัลยกรรมความงาม เนื่องจากในบางรายอาจมีโรคที่อาจเป็นอันตรายแฝงอยู่ในร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น โรคที่ส่งผลให้เลือดไหลไม่หยุด เลือดออกแล้วหยุดยาก แม้กระทั่งโรคที่อาจทำให้เกิดอาการช็อคในระหว่างทำศัลยกรรมความงาม รวมถึงการปฏิบัติตัวหลังการทำศัลยกรรมความงาม ที่อาจต้องใช้เวลาพักฟื้นหลายวันและต้องเตรียมตัว หรือเตรียมตัวช่วย เครื่องมือช่วยต่าง ๆ ให้พร้อมล่วงหน้า

ก่อนตัดสินใจทำศัลยกรรมความงาม

แม้ว่าการทำศัลยกรรมความงาม จะให้ช่วยเราดูดีขึ้น มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นและสามารถแก้ปัญหาความงามและบุคลิกภาพบางอย่างให้กับเราได้ก็ตาม แต่การทำศัลยกรรมความงามก็เต็มไปด้วยความเสี่ยง เสี่ยงทั้งในเรื่องของความปลอดภัย เสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อร่างกายและทรัพย์สิน และเสี่ยงที่จะได้ผลลัพธ์ออกมาไม่เป็นอย่างที่คาดหวังไว้ ดังนั้นการตรวจสอบทุกอย่างโดยละเอียดถี่ถ้วนก่อนจะตัดสินใจทำศัลยกรรมความงาม จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง



จะสร้างโปรแกรมการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอได้เช่นไร

ถ้าหากคุณกำลังเริ่มสร้างโปรแกรมการบริหารร่างกาย อย่างแรกที่คุณจำเป็นต้องทำเป็น สร้างการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งคุณจะต้องคาร์ดิโอ ไม่ใช่เพียงแค่เพื่อลดความอ้วน แต่ว่าเพื่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณดียิ่งขึ้น โดยจะมีผลให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง อารมณ์เบิกบาน แล้วก็มีพลังงานเยอะขึ้น

หลักสำคัญที่คุณจะต้องรำลึกไว้เป็น
จะต้องมั่นใจว่าคุณถูกใจในสิ่งที่กำลังจะทำ การบริหารร่างกายจะมีผลให้มีความคิดว่าเกิดเรื่องยากในตอนเริ่ม ฉะนั้นจำเป็นต้องมั่นใจว่าคุณเลือกสิ่งที่คุณสุขใจ คุณไม่มีความจำเป็นต้องถูกใจมันขณะนี้ แต่ว่าคุณอยากบางสิ่งบางอย่างที่เข้าถึงได้ และก็แน่ใจว่าจะควบคุมได้
เน้นย้ำการผลิตนิสัยสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย สิ่งที่คุณทำ ช่วงเวลาและก็ความหนักของการบริหารร่างกาย มีความจำเป็นน้อยกว่า สิ่งที่จำเป็นที่สุดเป็นการไปบริหารร่างกาย เชื่อหรือเปล่าว่าคนโดยมากจะไปถึงเป้าหมายมากยิ่งกว่าเมื่อพวกเขาเลิกมีความสนใจกับการลดหุ่น รวมทั้งมุ่งเป้าไปยังเรื่องที่ว่าจะเริ่มบริหารร่างกายเช่นไร แล้วก็ทำอย่างสม่ำเสมอเช่นไร

สร้างโปรแกรมของตัวคุณเอง
เลือกกิจกรรมคาร์ดิโอ อย่างที่กล่าวไปแล้ว จำต้องมั่นใจว่าเป็นสิ่งที่คุณถูกใจ หรือถ้าเกิดคำว่าถูกใจจะผูกมัดเกินความจำเป็น อย่างต่ำก็จะต้องรู้สึกสุขใจที่จะทำ ซึ่งกิจกรรมดังที่กล่าวมาแล้วสามารถเป็นกิจกรรมอะไรก็ได้ที่มีการขยับเขยื้อนร่างกายโดยตลอดเป็นจังหวะซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น- การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน
การเดิน
การวิ่ง
การขี่จักรยาน
วิดีโอบริหารร่างกายที่บ้านหรือทางออนไลน์
เครื่องใช้ไม้สอยบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ เป็นต้นว่า ทางวิ่ง รถจักรยานแบบปั่นคงที่ rowing machine หรือelliptical trainer
เกมการบริหารร่างกาย
กีฬา บาสเก็ตบอล แฮนด์บอล เทนนิส แล้วก็อื่นๆ
ชังคาร์ดิโอ ? ใดๆก็ตามที่ทำให้ท่านขยับเขยื้อนก็นับเป็นการบริหารร่างกายแบบงี้ได้ การเดินรอบบ้าน การเต้นรำในห้องใต้ดิน การเดินเที่ยวในห้าง รวมทั้งอื่นๆ

เลือกวันที่คุณจะบริหารร่างกาย วิถีทางโดยปกติเสนอแนะให้ออกพลังกายแบบคาร์ดิโอหนักปานกลางตรงเวลา 30-60นาทีในแทบทุกวันของแต่ละอาทิตย์ แม้กระนั้นให้เริ่มด้วย 1. เวลาใดที่คุณจะมีเวลาจริงๆแล้วก็ 2. อะไรที่คุณสามารถทำเป็นจริง ถ้าเกิดคุณยังไม่แน่ใจ ให้เริ่มจากโปรแกรมรากฐาน 3-4 วันต่ออาทิตย์ก่อน
ทำนองว่าจะบริหารร่างกายเป็นระยะเวลานานเพียงใดนี่ขึ้นกับว่าคุณมีเวลาเพียงไหน (ไม่ใช่รู้สึกว่ามีเวลาแค่ไหน) และก็คุณทำเป็นเท่าไร เหตุผลหนึ่งที่พวกเราล้มเหลวสำหรับการบริหารร่างกายตลอดเป็นพวกเราไม่อาจจะปฏิบัติตามตารางที่วางไว้ได้จริง ถ้าคุณมีเวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน โน่นก็เป็นสิ่งที่คุณจะใช้เพื่อสำหรับในการบริหารร่างกายได้แล้ว
จัดเป็นตารางการบริหารร่างกาย เขียนมันลงไปในปฏิทินราวกับการนัดหมายอื่นๆทำเสมือนมันเป็นสิ่งที่คุณจะไม่ลืมเลือน เหมือนกันกับการนัดพบหมอ การนัดพบนวด และก็อื่นๆ
เตรียมตัว เวลาสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายของคุณมิได้เริ่มเมื่อคุณเริ่มบริหารร่างกาย แต่ว่าเริ่มมาก่อนหน้านั้น คุณจะต้องมีทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่คุณปรารถนาพร้อมอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็น เสื้อผ้า รองเท้า น้ำ ของกินเล่น เครื่องตรวจติดตามชีพจร เครื่องเล่น MP3 รวมทั้งอื่นๆแม้ไม่ได้เป็นเช่นนั้น คุณก็จะมีเหตุมีผลสำหรับในการกระโดดการบริหารร่างกายอีก
ศึกษาว่าจะติดตามระดับความหนักของการบริหารร่างกายได้เช่นไร อุตสาหะออกแรงที่ระดับความหนักปานกลาง ซึ่งอยู่ในตอนอัตราการเต้นของหัวใจที่ตอนกึ่งกลางถึงตอนล่างของระดับวัตถุประสงค์ อย่าเป็นทุกข์มากจนเกินความจำเป็นหัวข้อการบริหารร่างกายให้หนักพอเพียงในตอนอาทิตย์แรกๆแต่ว่าให้บากบั่นออกแรงในระดับที่ทำให้มีความรู้สึกว่าคุณได้บริหารร่างกายจริงๆ
เริ่มจากที่คุณเป็นอยู่ แม้คุณไม่อาจจะทำเป็น 30 นาที ก็ทำห้านาที หรือสิบนาที หรือมากแค่ไหนก็ตามที่คุณสามารถทำเป็น แล้วก็เบาๆขยายเวลาขึ้นจวบจนกระทั่งคุณสามารถบริหารร่างกายได้นานตลอดสามสิบนาที
วิเคราะห์ตนเองทุกอาทิตย์ บันทึกถึงความยุ่งยากที่เกิดขึ้นแล้วก็จัดแจงกับมันในทันที ถ้าหากคุณพบว่ามันยากที่จะบริหารร่างกาย ให้หาวิธีอื่นสำหรับในการบริหารร่างกายเป็นระยะเวลาสั้นๆระหว่างวันแทน

การฝึกฝนหนักเหลือเกินคือปัญหาที่พบได้มากในคนที่เพิ่งจะเริ่มบริหารร่างกาย พวกเราต้องการบริหารร่างกายในระดับที่พวกเราปรารถนาในการลดความอ้วนเสียจนถึงลืมไปว่าร่างกายของพวกเราบางทีอาจยังไม่พร้อมสำหรับระดับนั้น ให้ความใส่ใจกับอาการเตือนถึงการบริหารร่างกายเยอะเกินไปกลุ่มนี้

คุณตื่นมาในเช้าตรู่ ดูรองเท้าวิ่ง และก็แทบผื่นขึ้นเมื่อนึกถึงการบริหารร่างกาย
ปวดไปหมดทุกๆที่ คุณต้องการจะนอนต่อที่เตียงและก็ตายไปซะเลย
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณสูงขึ้นมากยิ่งกว่าธรรมดา
การบริหารร่างกายเกิดเรื่องยาก
คุณรู้สึกอ่อนแรงตลอดระยะเวลา
คุณไม่สามารถที่จะประพฤติตามงานประจำวันธรรมดาได้
คุณนอนไม่หลับ
ทุกสิ่งดูไม่ดีไปหมด

จะทำเช่นไรแม้คุณบริหารร่างกายเยอะเกินไป
เลิกการบริหารร่างกายไปก่อน ขั้นต่ำก็ลดเวลา รวมทั้ง/หรือความหนัก หรือให้ท่านได้พักอย่างเต็มเปี่ยมสักสองสามวัน
กลับมาทำมันทีละเล็กทีละน้อย และก็ระวังให้ค่อยกว่าครั้งก่อน มีความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายก่อน ระหว่าง และก็ข้างหลังการบริหารร่างกาย ถ้าหากคุณรู้สึกอิดโรยจนกระทั่งหมดพลังงานไปทั้งวัน โน่นบางทีอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณควรต้องลดระดับความหนักลง
ทดลองอะไรบางอย่างที่ต่างออกไป ตอนนี้ คุณอาจรู้สึกสนุกสนานกับบางอย่างที่คุณพอใจ ทดลองโยคะ หรือเพียงแค่การยืดตัวกล้วยๆเพื่อบรรเทา ลดความตึงเครียดรวมทั้งฟื้นฟูร่างกาย – รำลึกไว้ว่าการพักก็สำคัญเทียบเท่าการพักฟื้น
จำต้องมั่นใจว่าคุณได้รับพลังงานอย่างพอเพียงที่เกิดจากการกินเพื่อคุณสามารถบริหารร่างกายไหว
อย่าบีบคั้นตนเอง มันใช้เวลาแล้วก็จำต้องฝึกหัดปฏิบัติเพื่อสร้างความคงทนต่อการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ ฟังร่างกายของคุณ รวมทั้งให้ความเอาใจใส่กับสิ่งที่มันอยาก



ผลดีสำหรับในการว่ายน้ำ


การว่ายน้ำนั้นได้มีมาตั้งแต่ช่วงโบราณมาแล้วด้วยเหตุว่าการว่ายน้ำนี้สามารถช่วยทำให้พวกเราได้พ้นกับภยันตรายต่างๆได้ไม่ว่าจะมีการน้ำหลากหลบซ่อนสัตว์ร้ายบนบกหรือจะรวมถึงการหาอาหารเพื่อดำรงชีวิติแล้วก็การดำรงชีวิตรวมทั้งการว่ายน้ำนี้ยังเป็นการความเครียดลดลงของคนสมัยนั้นได้อีกไม่ว่าจะเป็นการเล่นน้ำ การว่ายน้ำ การว่ายแข่งขันกัน การแข่งขันชิงชัยว่ายนี้เองทำให้มนุษย์สมัยก่อนได้มีความสนุกสนานร่าเริงเพลิดเพลินใจอย่างใหญ่โตและก็ได้แข่งขันกันว่ายเพื่อความสนุกสนานกันเรื่อยๆมา

จนได้มีวัฒนธรรมที่เปลี่ยนไปมนุษย์เรามีความเจริญเยอะขึ้นเรื่อยๆการว่ายน้ำนี้เองจนได้มีการแข่งว่ายขึ้นหนแรกในประเทศอังกฤษในเมือง วูสวิช บาร์ทใกล้กับกรุงลอนดอน การประลองตอนนั้นมีการแข่งเพียงแค่แบบเดียวเป็นแบบฟรีสไตล์โดยข้าหลวงประจำจังหวัดยน้ำแต่ละคนจะว่ายแบบใดก็ได้ สำหรับการแข่งคราวนี้แต่ว่ามายุคเวลานี้เขาได้ปรับปรุงและก็ปรับเปลี่ยนกันมาบ่อยกระทั่งเปลี่ยนมาเป็นการชิงชัยที่ส่งผลแพ้และก็ชนะกันแล้วในสมัยปัจจุบันนี้นั่นเอง

คุณประโยชน์ที่ได้จากกีฬาว่ายด้านการประลองว่ายจะมีการชิงชัยกันเพื่อเทียบความชำนาญระหว่างสมาชิกร่วมกันรู้สึกว่ามีความสนุกเพลินกำเนิดสิ่งจูงใจที่จะนำมาซึ่งการก่อให้เกิดการร่วมการประลองในรายการต่างๆได้อีกและก็ยังกำเนิดผลดีหลายด้านต่อตัวเองแล้วก็สังคมอีกด้วยทำให้พวกเราไม่มีอันตรายและก็ยังช่วยบุคคลอื่นได้อีก ซึ่งก็นับว่าเป็นผลตอบแทนที่ดีเป็นจำนวนมาก

ผลดีสำหรับในการว่าย

กีฬาว่าย เป็นกีฬาสากลที่ทั่วทั้งโลกเล่นกันโดยในแม้กระนั้นที่อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีเป้าหมายแตกต่าง บ้างว่ายเพื่อเอาชีวิตรอดจากภัยที่เกิดจากธรรมชาติบ้างว่ายเพื่อความสนุกสนานร่าเริงบ้างว่ายเพื่อเป็นกีฬาการประลองแม้กระทั้งในประเทศไทยในขณะนี้มีการเรียนการสอนเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของสถานศึกษามาตรฐานสากลเพื่อปกป้องตนเองจากการจมน้ำแล้วก็เพื่อช่วยเหลือคนอื่นๆที่จมน้ำในสระว่ายน้ำหรือตามแหล่งธรรมชาติแล้วก็พร้อมจัดการกับน้ำท่วมที่บางทีอาจเกิดขึ้นได้ด้วย

คุณประโยช์จากกีฬาว่ายนั้นถือว่าเป็นการบริหารร่างกายประเภทหนึ่งอีกด้วยการบริหารร่างกายโดยธรรมดานั้นทำให้ร่างกายมีความสมบูรณ์แข็งแรงอยู่สุดแท้แต่การว่ายน้ำนั้นทำให้พวกเราได้บริหารร่างกายครบทุกส่วนอีกด้วยแต่ว่าแม้กระนั้นพวกเราควรจะมองความรู้ความเข้าใจของพวกเราเพราะว่าพวกเรามีความรู้ความสามารถด้านนี้มากน้อยแค่ไหนไม่สมควรหักโหมการบริหารร่างกายจนมากเหลือเกินมัวแต่เหมาะสมกับตัวเรา

การว่ายน้ำที่เกิดขึ้นในหนแรกนั้นเกิดขึ้นในปี พุทธศักราช 2416ณ.กรุงลอนดอน ซึ่งการแข่งขันชิงชัยคราวนี้ทำให้เป็นจุดเริ่มที่ทำให้กีฬาว่ายเป็นที่ชื่นชอบมากยิ่งขึ้น แม้กระนั้นถัดมามีการระบุท่าการว่ายน้ำให้เป็นแบบสากลราวกับในขณะนี้ กีฬาว่ายเป็นกีฬาที่ใช้เครื่องไม้เครื่องมือสำหรับเพื่อการเล่นไม่มากมายแม้กระนั้นวัสดุอุปกรณ์แต่ละจำพวกก็เพื่อความคล่องตัวสำหรับการเล่นและก็เพื่อให้มีความปลอดภัยของผู้เล่นหรือนักกีฬาว่ายทุกคนจะเล่นเป็นกีฬาหรือเล่นเพื่อออกแรงก็ได้แล้วก็ยังเป็นการเครียดน้อยลงได้ดิบได้ดีอีกด้วยคุณประโยชน์ของการว่ายน้ำมีมากทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย



แนวทางสร้างความแข็งแรงของกล้ามลำตัว (Core Strength) ที่เหมาะสมที่สุด

ถ้าคุณเคยอ่านพบหรือได้ยินคำพูดถึง หรือที่ดีไปกว่านั้นเป็นบริหารร่างกายจริงๆมาก่อน คุณจำเป็นที่จะต้องเคยทราบว่าคุณควรต้องฝึกหัดกล้ามลำตัวอย่างไม่ต้องสงสัย ไม่ใช่เพียงแค่กล้ามพุง แม้กระนั้นเป็นกล้ามลำตัวของคุณต่างหากหลายๆคนบางทีอาจรู้สึกว่ากล้ามลำตัวที่เอ่ยถึงเป็นเช่นเดียวกันกับกล้ามท้อง แม้กระนั้นที่จริงแล้วมันเป็นมากกว่านั้น

กล้ามลำตัวเปรียบได้กับศูนย์กลางพลังงานของร่างกาย เพราะฉะนั้นถ้าร่างกายส่วนนี้ของคุณแข็งแรงมากมายเยอะแค่ไหน คุณก็จะดำรงชีวิตได้ง่ายมากยิ่งขึ้นเพียงแค่นั้น

ประชาสัมพันธ์จาก HonestDocs
มองโปรแกรมตรวจร่างกายราคาพิเศษตรงนี้
อีกทั้งตรวจรายปี คัดเลือกกรอง เฉพาะทาง ที่โรงหมอชั้นแนวหน้า
กล้ามลำตัวเป็นยังไง ?
เมื่อใครสักคนกล่าวถึงกล้ามลำตัว เขาเอ๋ยถึงกรุ๊ปกล้ามผูกลึกใต้พุงแล้วก็ข้างหลังที่ยึดเกาะกับกระดูกสันหลังและก็เชิงกราน เช่น transversus abdominis (TVA), กล้ามอุ้งเชิงกราน, latissimus dorsi และก็กรุ๊ปกล้าม obliques ฯลฯ

กล้ามกลุ่มนี้ฯลฯเกิดของการเคลื่อนไหวแล้วก็ช่วยสร้างความยั่งยืนของพวกเรา ไม่ว่าพวกเราจะวิ่ง กีฬายกน้ำหนักหรืออุ้มเด็กแรกคลอด กล้ามลำตัวเหล่านี้สามารถที่จะช่วยรักษาความยั่งยืนมั่นคงแล้วก็สมดุลของร่างกาย

เมื่อพวกเราให้ความใส่ใจกับการผลิตความแข็งแรงของกล้ามลำตัว พวกเราจะไม่คำนึงถึงท่าที่ย้ำท้อง แม้กระนั้นเสริมท่าที่ช่วยฝึกหัดกล้ามลำตัวเข้าไปแทน การฝึกฝนแบบ functional training นี้สามารถมักพบในเวลาที่ผู้คนเริ่มหันมาใช้ stability balls และก็ medicine balls สำหรับการบริหารร่างกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

เพราะเหตุใดพวกเราจำต้องฝึกหัดความแข็งแรงของกล้ามลำตัว
กล้ามลำตัวที่แข็งแรงไม่เพียงแค่จะมีผลให้คุณดูดี แต่ว่ายังช่วยในเรื่องต่อแต่นี้ไป

ช่วยทำให้คุณทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น
เพิ่มความสามารถทางการบริหารร่างกายรวมทั้งการเล่นกีฬา
ลดการเสี่ยงสำหรับการเจ็บ
มีความคิดใหม่ๆเพิ่มความน่าดึงดูดใจสำหรับในการบริหารร่างกาย
การเพิ่ม functional core work พวกนี้เข้าไปสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายของคุณมันง่ายเทียบเท่าการทำท่าฝึกฝนพุงด้วยท่ายืนแทน

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามลำตัว
การเพิ่ม functional training เข้าไปสำหรับในการบริหารร่างกายของคุณมันง่ายเทียบเท่าการเปลี่ยน หรือเพิ่มการบริหารร่างกายใหม่ๆเข้าไปในกิจวัตรประจำวันเดิม

ท่าตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นไอเดียช่วยทำให้ท่าบริหารร่างกายท้องแล้วก็ข้างหลังมีการขยับเขยื้อนมากเพิ่มขึ้น

Woodchops
Pike บนบอล
พลิกก์ข้าง
Ball Crunch ด้วย Med Ball
สำหรับไอเดียท่าบริหารร่างกายอื่นๆติดตามที่ Total Core Workout หรือเลือกมองตาม Ab Workouts

อีกแนวทางที่จะช่วยทำให้การบริหารร่างกายของคุณเป็น functional เพิ่มมากขึ้นได้แก่การใช้เครื่องมือ การดูแลและรักษาสมดุลจะช่วยทำให้คุณเกร็งกล้ามลำตัวโดยธรรมชาติ เป็นการเพิ่มมิติการฝึกซ้อมร่างกายของคุณ อาทิเช่น

Stability Balls บางทีอาจใช้ประโยชน์เพื่อฝึกฝนสมดุล ความยั่งยืนมั่นคง แล้วก็ความแข็งแรงของลำตัว
BOSU เป็นเครื่องใช้ไม้สอยดีเลิศสำหรับในการฝึกฝนได้ทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่คาร์ดิโอไปจนกระทั่งการฝึกหัดกีฬา
โยคะแล้วก็พีลาหนส เป็นการบริหารร่างกายที่ฝึกหัดความสมดุล ความยืดหยุ่น รวมทั้งความแข็งแรงของลำตัว โดยยิ่งไปกว่านั้นพีลาหนส
Foam roller ช่วยเพิ่มความสมดุล การรับทราบของร่างกาย ความยืดหยุ่น แล้วก็ความแข็งแรงของลำตัว



การผ่านบอลและก็การเลี้ยงลูกกีฬาบาสเกตบอล

การเล่นกีฬาบาสเกตบอลเป็นกีฬาชนิดหนึ่งซึ่งสามารถการส่งเบื้องต้นสุดแบบหนึ่งเป็น ”การส่งระดับอก” โดยส่งโดยตรงจากอกของผู้ส่งลูกไปยังคนรับลูก เป็นการส่งที่เร็วทันใจที่สุดการส่งอีกแบบเป็นแบบระดับอก ให้บอลกระดอนกับพื้นที่ระยะโดยประมาณสองในสามจากผู้ส่ง ซึ่งลูกจะกระดอนเข้าระดับอกของคนรับพอดิบพอดี SBO มีคุณประโยชน์ขณะที่มีผู้เล่นปรปักษ์ยืนอยู่ในจุดซึ่งบางทีอาจแย่งลูกได้แม้ส่งลูกปกติ การส่งแบบไม่เห็นหัวสำหรับส่งข้ามผู้เล่นศัตรู โดยจะส่งข้ามหัวของผู้ส่ง เล็งไปที่ระดับคางของคนรับ

การส่งไม่จำเป็นที่จะต้องใช้ในกรณีที่ผู้เล่นอยู่ไกลกัน แต่ว่าบางทีอาจจะเป็นการยื่นลูกให้ผู้เล่นผู้ที่อยู่ด้านข้างซึ่งกำลังเขยื้อนเข้าไปยังห่วงเพื่อทำแต้มฯลฯ ถ้าหากมีการซ้อมอย่างสม่ำเสมอก็จะสามารถทำให้เกมนั้นราบลื่นรวมทั้งสามารถจ่ายบอลไปให้เพื่อนพ้องเพื่อทำสกอร์ได้อย่างเที่ยงตรง พร้อมทั้งการเดินไปด้านหน้าด้วยการเลี้ยงบอล

การเลี้ยงบอลก็มิได้แสดงว่าคุณนั้นจะสามารถอุ้มบอลวิ่งเข้าไปทำแต้มได้เลย ellinkoorthodoksoidryma.com พวกเราจำเป็นต้องกระทำตามข้อตกลงการเลี้ยงบอลเป็นการเลี้ยงลูกเป็นบังคับให้ลูกกระดอนกับพื้นตลอดระยะเวลา ผู้เล่นไม่ใช้มือตบลูกแต่ว่าจะใช้มือดันลูกไปพบพื้นแทนด้วยเหตุว่าควบคุมลูกได้ดีมากว่า ผู้เล่นจำเป็นที่จะต้องเลี้ยงลูกได้ทั้งคู่มือ ด้วยการสับเปลี่ยนมือเลี้ยงลูกนักกีฬาปรปักษ์ก็เอื้อมมือถึงลูกได้ยากขึ้น แล้วก็ระหว่างที่สลับมือจำเป็นต้องเลี้ยงลูกให้ลดน้อยลงคุ้มครองป้องกันการลักขโมยลูก ผู้เล่นบางทีอาจเปลี่ยนมือโดยเลี้ยงลูกลอดระหว่างขาหรือไขว้หลังก็ได้จากที่ถนัดและก็ได้รับการฝึกหัดกันมา




top